O que são exercícios de natação?

exercícios de natação são movimentos de prática repetitivos usados ​​para melhorar a velocidade e a técnica de natação. Qualquer pessoa que nada, seja para um simples treino aeróbico ou para competições, pode se beneficiar da incorporação de exercícios de natação em suas rotinas de exercícios. Antes de iniciar qualquer exercício de estilo livre, é melhor garantir que alguém esteja usando a forma adequada na água durante o estilo livre.

Os especialistas recomendam nadar de lado, como uma faca cortando a água, e não o estômago. Isso ocorre porque a natação lateral permite um movimento mais fácil e rápido através da água, enquanto envolve os músculos mais fortes do núcleo. Estes são os músculos abdominais laterais e os músculos ao longo da coluna vertebral; Por outro lado, aqueles que nadam contra a água predominantemente usam os músculos do ombro para se puxar pela água.

Ao executar exercícios de natação, tente manter a cabeça alinhada com os quadris. A cabeça deve estar na água, só virada para o lado quando for necessáriorespirar. Apenas respire durante o rolo do corpo, quando rolar para o lado oposto. Pode ser útil que alguém observe a técnica de natação para oferecer conselhos. Uma vez que a técnica básica de estilo livre foi dominada, os exercícios de natação podem ser incorporados. Um dos mais comuns é a "recuperação" ou uma broca de braço.

Na broca de natação, um começa empurrando da lateral da piscina com um braço estendido na frente, e o braço oposto fazendo o trabalho de acariciar a água. Quando o outro braço alcança completamente o braço estendido, eles podem trocar de lugar. Esta é uma broca de natação eficaz, porque incentiva o alongamento do curso, bem como a forma de natação adequada. A broca de um braço é semelhante, exceto que, em vez de trocar o braço ativo após cada golpe, o braço ativo acaricia algumas vezes antes de mudar com o braço estendido.

Outro giro comumG Drill é a broca "Punho", onde alguém nada de uma maneira normal de estilo livre, mas mantém as mãos apertadas nos punhos. Outros exercícios de natação incluem o "arrasto da ponta dos dedos" e a "barbatana de tubarão", entre muitos outros. Os vídeos de exemplo podem ser encontrados on -line ou um instrutor de natação poderá demonstrá -los.

Os exercícios de natação são uma excelente maneira de aumentar a força em todo o corpo, principalmente os braços e os músculos do núcleo, onde a maioria dos trabalhos é realizada na natação. Aqueles que se movem mais facilmente através da água também se movem em maiores velocidades, por isso é especialmente importante para quem deseja competir. Até alguém que apenas nada se divertia achará que a natação é mais fácil e mais eficaz depois de gastar algum tempo em exercícios de natação e melhoria da técnica.