Que sont les exercices de natation?
Les exercices de natation sont des mouvements de pratique répétitifs utilisés pour améliorer la vitesse de natation et la technique. Quiconque nage, que ce soit pour un simple entraînement aérobie ou pour des compétitions, peut bénéficier de l'intégration des exercices de natation dans ses routines d'entraînement. Avant de commencer les exercices de freestyle, il est préférable de s'assurer que l'on utilise une forme appropriée dans l'eau lors du freestyling.
Les experts recommandent de nager sur le côté, comme un couteau qui coupe dans l'eau, plutôt que sur son estomac. En effet, la natation latérale permet un mouvement plus facile et plus rapide à travers l'eau, tout en engageant les muscles les plus forts du noyau. Ce sont les muscles abdominaux latéraux et les muscles le long de la colonne vertébrale; À l'inverse, ceux qui nagent à plat contre l'eau utilisent principalement leurs muscles d'épaule pour se tirer dans l'eau.
En effectuant des exercices de natation, essayez de garder la tête alignée avec les hanches. La tête doit être dans l'eau, tournée sur le côté seulement lorsqu'elle est nécessaire derespirer. Respirez seulement pendant le rouleau du corps, en roulant du côté opposé. Il peut être utile d'avoir quelqu'un à observer sa technique de natation pour offrir des conseils. Une fois la technique de base du freestyle maîtrisé, des exercices de natation peuvent être incorporés. L'un des plus courants est le «rattrapage» ou une perceuse à bras.
Dans le foret de natation de rattrapage, on commence par pousser du côté de la piscine avec un bras étendu à l'avant, et le bras opposé faisant le travail de caresser dans l'eau. Lorsque l'autre bras rattrape complètement le bras étendu, ils peuvent ensuite changer de place. Il s'agit d'un exercice de natation efficace car il encourage l'allongement de l'AVC ainsi qu'une forme de nage appropriée. La perceuse à un bras est similaire, sauf qu'au lieu de changer le bras actif après chaque course, le bras actif caresse plusieurs fois avant de basculer avec le bras étendu.
Un autre swimmin communLe forage G est l'exercice "Fist", où l'on nage de manière normale libre, mais maintient les mains serrées dans les poings. Les autres exercices de natation incluent la "traînée du doigt" et la "nageoire de requin", entre autres. Des exemples de vidéos peuvent être trouvés en ligne, ou un instructeur de natation pourra les démontrer.
Les exercices de natation sont un excellent moyen d'augmenter la force dans tout le corps, en particulier les bras et les muscles du cœur, où la plupart des travaux se font en natation. Ceux qui se déplacent plus facilement dans l'eau se déplacent également à plus de vitesses, donc c'est particulièrement important pour ceux qui veulent rivaliser. Même quelqu'un qui nage pour le plaisir trouvera que la natation sera plus facile et plus efficace après avoir passé du temps sur des exercices de natation et une amélioration des techniques.