Co to są ćwiczenia pływackie?

Ćwiczenia pływające są powtarzającymi się ruchami ćwiczeniowymi stosowanymi w celu poprawy prędkości pływania i techniki. Każdy, kto pływa, czy to na prosty trening aerobowy, czy na zawodach, może skorzystać z włączenia ćwiczeń pływackich do swoich rutynowych treningów. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń freestyle najlepiej upewnić się, że używa się odpowiedniej formy w wodzie podczas freestylingu.

Eksperci zalecają pływanie na boku, jak nóż przecinający wodę, a nie na żołądku. Wynika to z faktu, że pływanie boczne pozwala na łatwiejszy, szybszy ruch przez wodę, jednocześnie angażując mocniejsze mięśnie rdzenia. Są to boczne mięśnie brzucha i mięśnie wzdłuż kręgosłupa; I odwrotnie, ci, którzy pływają płasko na wodzie, używają głównie mięśni barkowych, aby przeciągnąć się przez wodę.

Podczas wykonywania ćwiczeń pływackich staraj się zachować głowę w stosunku do bioder. Głowa powinna znajdować się w wodzie, zwrócone na bok tylko wtedy, gdy jest to konieczneoddychać. Oddychaj tylko podczas przechylania ciała, gdy toczą się po przeciwnej stronie. Pomocne może być, aby ktoś obserwował swoją technikę pływania, aby udzielić porady. Po opanowaniu podstawowej techniki freestyle można włączyć ćwiczenia pływackie. Jednym z najczęstszych jest „nadrabianie zaległości” lub wiertła z jednego ramienia.

W wyniku nadrabiania zaległości, zaczyna się od odepchnięcia z boku basenu z jednym ramieniem wyciągniętym z przodu i przeciwnym ramieniem wykonującym pracę polegającą na wodzie. Kiedy drugie ramię w pełni nadrobi się z wydłużonym ramieniem, mogą następnie przełączać miejsca. Jest to skuteczne wiertło pływackie, ponieważ zachęca do wydłużenia udaru mózgu, a także właściwej formy pływania. Wiergło jedno ramienia jest podobne, z tym wyjątkiem, że zamiast przełączać aktywne ramię po każdym pociągnięciu, aktywne ramię uderza kilka razy przed zmianą z wydłużonym ramieniem.

Kolejny wspólny pływakG Wiertło to wiertło „pięści”, w którym pływa w normalny sposób freestyle, ale trzyma ręce zaciskane w pięści. Inne ćwiczenia pływackie obejmują między innymi „opuszczenie opuszków palców” i „płetwa rekina”. Przykładowe filmy można znaleźć w Internecie lub instruktor pływania będzie mógł je zademonstrować.

Ćwiczenia pływające są doskonałym sposobem na zwiększenie siły w całym ciele, szczególnie ramiona i mięśnie rdzeniowe, w których większość prac odbywa się podczas pływania. Ci, którzy łatwiej poruszają się po wodzie, również poruszają się z większymi prędkościami, więc jest to szczególnie ważne dla tych, którzy chcą konkurować. Nawet ktoś, kto po prostu płynie dla zabawy, pływanie będzie łatwiejsze i bardziej skuteczne po spędzeniu czasu na ćwiczeniach pływania i poprawie techniki.