Was sind Schwimmübungen?

Schwimmübungen sind sich wiederholende Übungsbewegungen, die zur Verbesserung der Schwimmgeschwindigkeit und -technik verwendet werden. Jeder, der schwimmt, sei es für ein einfaches aerobisches Training oder für Wettbewerbe, kann von der Einbeziehung von Schwimmübungen in ihre Trainingsroutinen profitieren. Bevor Sie mit Freestyle -Übungen beginnen, stellen Sie am besten sicher, dass man beim Freestyling die richtige Form im Wasser verwendet.

Experten empfehlen, auf der Seite zu schwimmen, wie ein Messer, das durch das Wasser schneidet, und nicht auf dem Bauch. Dies liegt daran, dass das Side -Schwimmen eine einfachere, schnellere Bewegung durch das Wasser ermöglicht und gleichzeitig die stärkeren Muskeln des Kerns einbezieht. Dies sind die Seitenbauchmuskeln und die Muskeln entlang der Wirbelsäule; Umgekehrt schwimmen diejenigen, die flach gegen das Wasser schwimmen, überwiegend ihre Schultermuskeln, um sich durch das Wasser zu ziehen.

Während der Durchführung von Schwimmbohrungen versuchen Sie, den Kopf mit den Hüften ausgerichtet zu halten. Der Kopf sollte im Wasser sein, nur dann zur Seite gedreht, wenn er dazu notwendig istatmen. Atmen Sie nur während der Körperrolle ein, wenn Sie auf die gegenüberliegende Seite rollen. Es kann hilfreich sein, wenn jemand die Schwimmtechnik beobachtet, um Ratschläge zu geben. Sobald die grundlegende Freestyle -Technik gemeistert wurde, können Schwimmübungen integriert werden. Eines der häufigsten ist die "Aufhol-" oder eine Armbohrmaschine.

In der Aufholschwimmbohrmaschine beginnt man zunächst von der Seite des Pools mit einem Arm vor vorne ab, und der gegenüberliegende Arm, der die Arbeit des Streichelns durch das Wasser leistet. Wenn der andere Arm den ausgedehnten Arm vollständig einholt, können sie die Stellen wechseln. Dies ist ein effektiver Schwimmbohrer, da er die Verlängerung des Schlaganfalls sowie die ordnungsgemäße Schwimmform fördert. Die einzige Armbohrmaschine ist ähnlich, außer dass der aktive Arm ein paar Mal anstatt den aktiven Arm nach jedem Schlag zu wechseln, bevor er mit dem verlängerten Arm wechselt.

Ein weiterer häufiger SwimminG -Bohrer ist die "Faust" -Draße, bei der man normal Freestyle schwimmt, aber die Hände in Fäuste zusammengebunden hält. Andere Schwimmübungen sind unter anderem die "Fingerspitze" und die "Haifischflosse". Beispielvideos können online gefunden werden, oder ein Schwimmlehrer kann sie demonstrieren.

Schwimmbohrer sind eine hervorragende Möglichkeit, die Kraft im gesamten Körper zu erhöhen, insbesondere in den Armen und den Kernmuskeln, wo die meisten Arbeiten beim Schwimmen geleistet werden. Diejenigen, die sich leichter durch das Wasser bewegen, bewegen sich auch mit größerer Geschwindigkeit. Daher ist es besonders wichtig für diejenigen, die antreten wollen. Sogar jemand, der nur zum Spaß schwimmt