Cosa sono le esercitazioni di nuoto?
Le esercitazioni di nuoto sono movimenti di pratica ripetitivi utilizzati per migliorare la velocità e la tecnica del nuoto. Chiunque nuoti, sia per un semplice allenamento aerobico che per le competizioni, può beneficiare di incorporare esercitazioni di nuoto nelle loro routine di allenamento. Prima di iniziare eventuali esercitazioni freestyle, è meglio assicurarsi che uno stia usando la forma corretta nell'acqua durante il freestyling.
Gli esperti raccomandano di nuotare dalla parte di una persona, come un coltello che taglia l'acqua, piuttosto che sullo stomaco. Questo perché il nuoto laterale consente un movimento più semplice e più veloce attraverso l'acqua, mentre coinvolge i muscoli più forti del nucleo. Questi sono i muscoli addominali laterali e i muscoli lungo la colonna vertebrale; Al contrario, coloro che nuotano in piano contro l'acqua usano prevalentemente i muscoli delle spalle per attraversare l'acqua.
Durante l'esecuzione di esercitazioni di nuoto, cerca di mantenere la testa allineata con i fianchi. La testa dovrebbe essere in acqua, rivolta a lato solo quando è necessariorespirare. Respirare solo durante il rotolo del corpo, quando rotola sul lato opposto. Può essere utile avere qualcuno osservare la propria tecnica di nuoto per offrire consigli. Una volta che la tecnica di base freestyle è stata padroneggiata, le esercitazioni di nuoto possono essere incorporate. Uno dei più comuni è il "recupero" o un trapano a braccio.
Nel trapano di nuoto di recupero, si inizia spingendosi dal lato della piscina con un braccio esteso di fronte e il braccio opposto che fa il lavoro di accarezzare nell'acqua. Quando l'altro braccio raggiunge completamente il braccio esteso, può quindi cambiare posto. Questo è un trapano di nuoto efficace perché incoraggia l'allungamento dell'ictus e una corretta forma di nuoto. Il trapano a un braccio è simile, tranne per il fatto che invece di cambiare il braccio attivo dopo ogni corsa, il braccio attivo si accarezza alcune volte prima di passare con il braccio esteso.
Un altro nuoto comuneIl trapano è il trapano "pugno", dove si nuota in modo normale freestyle, ma mantiene le mani stringete nei pugni. Altri esercitazioni di nuoto includono la "punta di dito" e la "pinna di squalo", tra molti altri. I video di esempio possono essere trovati online o un istruttore di nuoto sarà in grado di dimostrarli.
Le esercitazioni di nuoto sono un modo eccellente per aumentare la forza in tutto il corpo, in particolare le braccia e i muscoli del nucleo, in cui la maggior parte del lavoro viene svolto nel nuoto. Coloro che si muovono più facilmente attraverso l'acqua si muovono anche a velocità maggiori, quindi è particolarmente importante per coloro che vogliono competere. Anche qualcuno che nuota solo per divertimento troverà il nuoto per essere più facile ed efficace dopo aver trascorso un po 'di tempo in esercitazioni di nuoto e miglioramento della tecnica.