¿Qué son los ejercicios de natación?
Los ejercicios de natación son movimientos de práctica repetitivos utilizados para mejorar la velocidad y la técnica de natación. Cualquiera que nada, ya sea para un simple entrenamiento aeróbico o para competiciones, puede beneficiarse de incorporar simulacros de natación en sus rutinas de entrenamiento. Antes de comenzar cualquier simulacro de estilo libre, es mejor asegurarse de que uno esté usando la forma adecuada en el agua cuando se freestyling.
Los expertos recomiendan nadar de lado, como un cuchillo que atraviesa el agua, en lugar de en el estómago. Esto se debe a que la natación lateral permite un movimiento más fácil y más rápido a través del agua, al tiempo que contrata los músculos más fuertes del núcleo. Estos son los músculos abdominales laterales y los músculos a lo largo de la columna; Por el contrario, aquellos que nadan plano contra el agua usan predominantemente los músculos de los hombros para atravesar el agua.
Mientras realiza ejercicios de natación, intente mantener la cabeza alineada con las caderas. La cabeza debe estar en el agua, solo girada hacia un lado cuando es necesariorespirar. Solo respire durante el rollo del cuerpo, al rodar hacia el lado opuesto. Puede ser útil que alguien observe la técnica de natación para ofrecer consejos. Una vez que se ha dominado la técnica básica de estilo libre, se pueden incorporar simulacros de natación. Uno de los más comunes es el "Ponte al día" o un simulacro de brazo.
En el taladro de natación, uno comienza empujando desde el costado de la piscina con un brazo extendido en la parte delantera, y el brazo opuesto haciendo el trabajo de acariciar el agua. Cuando el otro brazo se pone al día con el brazo extendido, pueden cambiar de lugar. Este es un taladro de natación efectivo porque fomenta el alargamiento del accidente cerebrovascular, así como la forma de natación adecuada. El ejercicio de un brazo es similar, excepto que en lugar de cambiar el brazo activo después de cada carrera, el brazo activo acaricia varias veces antes de cambiar con el brazo extendido.
Otro nadador comúnG Drill es el taladro "puño", donde se nada de manera normal de estilo libre, pero mantiene las manos apretadas en los puños. Otros simulacros de natación incluyen el "dedo de la punta de los dedos" y la "aleta de tiburón", entre muchos otros. Los videos de ejemplo se pueden encontrar en línea, o un instructor de natación podrá demostrarlos.
Los ejercicios de natación son una excelente manera de aumentar la fuerza en todo el cuerpo, particularmente los brazos y los músculos centrales, donde la mayoría del trabajo se realiza en la natación. Aquellos que se mueven más fácilmente a través del agua también se mueven a mayores velocidades, por lo que es especialmente importante para aquellos que desean competir. Incluso alguien que solo nade por diversión encontrará que la natación es más fácil y más efectiva después de pasar un tiempo en simulacros de natación y mejora de la técnica.