Co jsou plavání?

Plavecké cvičení jsou opakující se pohyby praxe používané ke zlepšení rychlosti plavání a techniky. Každý, kdo plave, ať už pro jednoduché aerobní cvičení nebo pro soutěže, může těžit z začlenění vrtáků do svých tréninkových rutin. Před zahájením jakýchkoli volných vrtáků je nejlepší zajistit, aby člověk při freestylingu používá správnou formu ve vodě.

Odborníci doporučují plavat se na své straně, jako nůž, který prořízl vodou, spíše než na žaludku. Je to proto, že boční plavání umožňuje snadnější a rychlejší pohyb vodou a zároveň zapojuje silnější svaly jádra. Jedná se o boční břišní svaly a svaly podél páteře; Naopak ti, kteří plavou naplocho na vodě převážně používají svaly ramen, aby se protáhli vodou.

Při provádění plaveckých cvičení se pokuste udržet hlavu zarovnanou s boky. Hlava by měla být ve vodě, otočena na stranu, pouze pokud je to nutnédýchat. Během tělesné válce dýchejte pouze při válcování na opačnou stranu. Může být užitečné, aby někdo pozoroval techniku ​​plavání, aby nabídl radu. Jakmile je zvládnuta základní technika freestyle, mohou být začleněny plavecké cvičení. Jedním z nejběžnějších je „dohánění“ nebo vrták na paži.

V doháněném vrtačku začne s odtlačením z boku bazénu s jednou rukou nataženou vpředu a protiprostorová práce vykonává práci po vodě. Když druhá paže plně zachytí prodlouženou rameno, může pak přepínat místa. Jedná se o efektivní vrták s plaváním, protože podporuje prodloužení mrtvice a správnou plavání. Vrták s jedním ramenem je podobný, kromě toho, že namísto přepínání aktivního ramene po každém zdvihu se aktivní rameno několikrát po přepínání s prodlouženou ramenem několikrát.

Další běžný plavecG Drill je vrták „pěstí“, kde člověk plave normálním freestyle způsobem, ale drží ruce zaťaté na pěsti. Mezi další vrtačky patří další vrtáky „Fingertip Drag“ a „Shark Fin“. Příklad videa lze nalézt online nebo instruktor plavání je bude moci prokázat.

Plavecké vrtáky jsou vynikajícím způsobem, jak zvýšit sílu v celém těle, zejména v pažích a jádrových svalech, kde se většina práce provádí při plavání. Ti, kteří se snadněji pohybují vodou, se také pohybují při vyšších rychlostech, takže je to obzvláště důležité pro ty, kteří chtějí soutěžit. Dokonce i někdo, kdo prostě plave pro zábavu, zjistí, že plavání bude snazší a efektivnější po strávení času na vylepšení plavání a zlepšení techniky.