Wat zijn zwemoefeningen?
Zwemboren zijn repetitieve oefenbewegingen die worden gebruikt om de zwemsnelheid en techniek te verbeteren. Iedereen die zwemt, of het nu gaat om een eenvoudige aerobe training of voor wedstrijden, kan profiteren van het opnemen van zwemoefeningen in hun trainingsroutines. Voordat u begint met freestyle -oefeningen, is het het beste om ervoor te zorgen dat men de juiste vorm in het water gebruikt tijdens het freestyling.
Experts raden aan om aan de kant te zwemmen, als een mes dat door het water snijdt, in plaats van op iemands maag. Dit komt omdat zijzwemmen gemakkelijker, snellere beweging door het water mogelijk maakt, terwijl het de sterkere spieren van de kern betreft. Dit zijn de zijbuikspieren en de spieren langs de wervelkolom; Omgekeerd gebruiken degenen die plat zwemmen tegen het water voornamelijk hun schouderspieren om zich door het water te trekken.
Probeer tijdens het uitvoeren van zwemboren het hoofd uitgelijnd te houden met de heupen. Het hoofd moet in het water liggen, alleen opzij worden gewend als het nodig isademen. Adem alleen tijdens de lichaamsrol, wanneer hij naar de andere kant rolt. Het kan nuttig zijn om iemand zijn zwemtechniek te laten observeren om advies te geven. Zodra de fundamentele freestyle -techniek is beheerst, kunnen zwemboren worden opgenomen. Een van de meest voorkomende is de "inhaalslag" of één armoefening.
In de inhaalslagboor begint men door van de zijkant van het zwembad af te duwen met één arm vooraan uitgestrekt, en de tegenoverliggende arm doet het werk van het strelen door het water. Wanneer de andere arm de verlengde arm volledig inhaalt, kunnen ze vervolgens van plaats wisselen. Dit is een effectieve zwemboor omdat het de verlenging van de slag en de juiste zwemvorm aanmoedigt. De One Armboor is vergelijkbaar, behalve dat in plaats van de actieve arm na elke slag te schakelen, de actieve arm een paar keer laagt voordat hij met de verlengde arm schakelt.
Nog een gewone zwemminG Boor is de "vuist" oefening, waar men op een normale freestyle -manier zwemt, maar de handen in vuisten houdt. Andere zwemoefeningen zijn onder andere de "Fingertip Drag" en de "Shark Fin". Voorbeeldvideo's kunnen online worden gevonden, of een zweminstructeur kan ze demonstreren.
Zwemboren zijn een uitstekende manier om de kracht door het hele lichaam te vergroten, met name de armen en kernspieren, waar het meeste werk wordt gedaan bij het zwemmen. Degenen die gemakkelijker door het water bewegen, bewegen ook met hogere snelheden, dus het is vooral belangrijk voor degenen die willen concurreren. Zelfs iemand die gewoon voor de lol zwemt, zal zwemmen gemakkelijker en effectiever vinden na wat tijd te hebben besteed aan zwemoefeningen en techniekverbetering.