水泳ドリルとは何ですか？

水泳ドリルは、水泳の速度とテクニックを改善するために使用される繰り返しの練習の動きです。単純な有酸素運動や競技のために泳ぐ人は誰でも、水泳ドリルをワークアウトルーチンに組み込むことで恩恵を受けることができます。フリースタイルドリルを開始する前に、フリースタイリング時に水中で適切なフォームを使用していることを確認するのが最善です。

専門家は、胃ではなく、水を切り抜けるナイフのように、泳ぐことをお勧めします。これは、サイドスイミングにより、コアのより強い筋肉を誘導しながら、水の中をより簡単で速い動きを可能にするためです。これらは、脊椎に沿った側腹部の筋肉と筋肉です。逆に、水に対して平らに泳ぐ人は、主に肩の筋肉を使用して水を引き寄せます。

水泳ドリルを実行している間、頭を腰に合わせておくようにしてください。頭は水の中にある必要があり、必要な場合にのみ横に向きを変えます息をする。反対側に転がるとき、ボディロール中にのみ呼吸します。アドバイスを提供するために、誰かが水泳のテクニックを観察してもらうことは役に立つかもしれません。基本的なフリースタイルテクニックが習得されると、水泳ドリルが組み込まれる可能性があります。最も一般的なものの1つは、「キャッチアップ」または片腕のドリルです。

キャッチアップスイミングドリルでは、片方の腕を前に伸ばし、反対側の腕を水中でstrokeで行う仕事をしている状態でプールの側面から押し出ることから始めます。もう一方の腕が伸びた腕で完全に追いつくと、場所を切り替えることができます。これは、適切な水泳フォームだけでなく、ストロークの延長を促進するため、効果的な水泳ドリルです。片方のアームドリルは似ていますが、ストロークごとにアクティブなアームを切り替える代わりに、アクティブアームは伸びたアームで切り替える前に数回ストロークします。

もう1つの一般的なスイムミンGドリルは「拳」ドリルであり、通常のフリースタイルで泳いでいますが、手を握りしめたままにします。その他の水泳ドリルには、他の多くの人の中で「指先のドラッグ」と「サメのフィン」が含まれます。サンプルビデオはオンラインで見つけることができます。または、水泳インストラクターがそれらを実証することができます。

水泳ドリルは、体全体、特に腕と核の筋肉全体に強度を高める優れた方法です。水中をより簡単に移動する人もより速度で移動するため、競争したい人にとって特に重要です。楽しみのために泳ぐ人でさえ、水泳ドリルとテクニックの改善に時間を費やした後、水泳がより簡単で効果的であると感じるでしょう。