Vad är simningsövningar?

simningsövningar är repetitiva övningsrörelser som används för att förbättra simhastigheten och tekniken. Alla som simmar, vare sig det är för en enkel aerob träning eller för tävlingar, kan dra nytta av att integrera simningsövningar i sina träningsrutiner. Innan du börjar freestyle -övningar är det bäst att se till att en använder rätt form i vattnet när fristyling.

Experter rekommenderar att simma på ens sida, som en kniv som skär genom vattnet, snarare än på mage. Detta beror på att sidosimning möjliggör enklare, snabbare rörelse genom vattnet, samtidigt som man engagerar de starkare musklerna i kärnan. Dessa är sidobukmusklerna och musklerna längs ryggraden; Omvänt använder de som simmar platt mot vattnet främst sina axelmuskler för att dra sig genom vattnet.

När du utför simningsövningar, försök att hålla huvudet i linje med höfterna. Huvudet ska vara i vattnet, bara vänds åt sidan när det är nödvändigt attandas. Andas bara under kroppsrullen när du rullar till motsatt sida. Det kan vara till hjälp att någon ska observera ens simteknik för att ge råd. När grundläggande freestyle -teknik har behärskats kan simningsövningar införlivas. En av de vanligaste är "catch-up" eller en armborr.

I fångstborrningen börjar man med att skjuta av från sidan av poolen med en arm utsträckt framför, och den motsatta armen gör arbetet med att stryka genom vattnet. När den andra armen helt fångar upp den utökade armen kan de sedan byta plats. Detta är en effektiv simningsborr eftersom den uppmuntrar förlängning av slaget såväl som korrekt simningsform. Den ena armborrningen är liknande, förutom att den aktiva armen i stället för att växla den aktiva armen efter varje slag, slår den aktiva armen några gånger innan den byter med den utökade armen.

en annan vanlig simmG -borr är den "näve" borrningen, där man simmar på ett normalt fristil, men håller händerna knäppta i nävar. Andra simningsövningar inkluderar "Fingertip Drag" och "Shark Fin", bland många andra. Exempelvideor kan hittas online, eller så kan en siminstruktör demonstrera dem.

simningsövningar är ett utmärkt sätt att öka styrkan genom hela kroppen, särskilt armarna och kärnmusklerna, där de flesta arbeten görs i simning. De som rör sig lättare genom vattnet rör sig också i högre hastigheter, så det är särskilt viktigt för dem som vill tävla. Även någon som bara simmar för skojs skull kommer att hitta simning för att vara enklare och mer effektiv efter att ha spenderat lite tid på simningsövningar och förbättring av tekniken.