Vad är Callanetics®?
Callanetics® är en metod för träning som skapats av Callan Pinckney i mitten av 1980-talet. Till skillnad från andra träningsmedlemmar som debuterade samtidigt är det inte en aerob träning. Callanetics® använder en serie med låg påverkan, flytande rörelser utformade för att öka muskelstyrkan och flexibiliteten.
Människor behöver ingen speciell utrustning för att öva Callanetics®, och det kan enkelt göras hemma. Fitnessentusiaster använder bara sina egna kroppar för att skapa spänningar och motstånd och bygga muskler. isometriska och plyometriska övningar utgör kärnan i Callanetics®.
isometriska övningar involverar pressning av muskeln. Musklerna förlängs inte under isometrik. Att göra en knytnäve och hålla den i några sekunder är ett exempel på isometrisk träning. Att förlänga en muskel och sedan förkorta den mycket snabbt är plyometrisk träning. Böj ner, stå upp och nå armarna upp i luften; sedan att komma tillbaka ner och sänka armarna snabbt är enGod illustration av plyometrics.
Callan Pickney skapade den första Callanetics® -träningen för att försöka korrigera sina egna fysiska problem och lindra muskelsmärta. Pickney använde sin balettupplevelse för att skapa övningarna som utgör hennes styrka-utbildningsmetoder. Efter att ha upplevt positiva resultat började Pickney lära sina övningar till andra i sin lägenhet i mitten av 1980-talet. Böcker och videor av träningen följde snart.
Pickneys första träningsvideo som heter Callanetics ® 10 år yngre på 10 timmar släpptes 1988. Uppdateringar av träningen och nya videor följt under 1990 -talet. Nyare träning inkluderar cardio callanetics ®, en hybrid cardio och styrketräningsträning.
Lotte Berk Method® är en liknande träning med låg påverkan. Denna metod skapades av tyskfödda balettdansare Lotte Berk. Hon började lära sin sträckaing och toningövningar på London på 1950 -talet.
American Lydia Bach tränade med Berk i London. Bach köpte sedan rättigheterna för att föra Lotte Berk Method® till USA 1970. Även om Berk dog 2003 förblir videor och klasser som använder hennes träningsövningar tillgängliga på grund av Bachs engagemang för den träningsmetoden. Berks familjemedlemmar undervisar fortfarande denna metod i Europa.
Människor som vill ha en mer ansträngande hjärt -kärlträning kan prova aerob träning istället för Callanetics®. I likhet med energisk dans innebär aerobics mer rörelse av kroppen, i mycket snabbare takt. Aerobics -träning kan göras hemma eller i en fitnessklass.
För att kombinera både hjärt- och styrketräning i en enda träning kan intervallträning vara ett bra val. Intervallträning involverar korta skurar av kardiovaskulär träning följt av styrkträningsrörelser. Liksom andra metoder erbjuds intervallträning via videor och live klasser.