Wat is Callanetics®?
Callanetics® is een methode van oefening gemaakt door Callan Pinckney in het midden van de jaren tachtig. In tegenstelling tot andere trainingsrage die tegelijkertijd debuteerden, is het geen aerobe training. Callanetics® maakt gebruik van een reeks low-impact, vloeistofbewegingen die zijn ontworpen om spierkracht en flexibiliteit te vergroten.
Mensen hebben geen speciale apparatuur nodig om Callanetics® te oefenen, en het kan gemakkelijk thuis worden gedaan. Fitnessliefhebbers gebruiken alleen hun eigen lichamen om spanning en weerstand te creëren en spieren op te bouwen. isometrische en plyometrische oefeningen vormen de kern van Callanetics®.
isometrische oefeningen omvatten het knijpen van de spier. Spieren worden niet verlengd tijdens de isometrie. Een vuist maken en deze een paar seconden vasthouden is een voorbeeld van isometrische oefening. Het verlengen van een spier en het dan snel inkorten is plyometrische oefening. Voorover buigen, opstaan en de armen in de lucht reiken; dan terugkomen en de armen snel laten zakken is eenGoede illustratie van plyometrie.
Callan Pickney heeft de eerste Callanetics® -training gemaakt om te proberen haar eigen fysieke problemen te verhelpen en spierpijn te verlichten. Pickney gebruikte haar balletervaring om de oefeningen te creëren die haar krachttrainingsmethoden vormen. Na positieve resultaten te hebben gehad, begon Pickney haar oefeningen te onderwijzen aan anderen in haar appartement in het midden van de jaren tachtig. Boeken en video's van de trainingen volgden al snel.
Pickney's eerste trainingsvideo genaamd callanetics ® 10 jaar jonger in 10 uur werd uitgebracht in 1988. Updates voor de training en nieuwe video's die in de jaren negentig werden gevolgd. Meer recente trainingen zijn cardio callanetics ®, een hybride cardio- en krachttrainingstraining.
De Lotte Berk Method® is een vergelijkbare training met lage impact. Deze methode is gemaakt door de in Duitsland geboren balletdanser Lotte Berk. Ze begon haar uit te onderwijzening- en toningsoefeningen op Londen in de jaren 1950.
Amerikaans Lydia Bach getraind met Berk in Londen. Bach kocht vervolgens de rechten om de Lotte Berk Method® in 1970 naar de Verenigde Staten te brengen. Hoewel BERK in 2003 stierf, blijven video's en klassen met behulp van haar trainingsoefeningen beschikbaar vanwege de toewijding van Bach aan die trainingsmethode. Berk's familieleden onderwijzen deze methode ook nog steeds in Europa.
Mensen die een meer inspannende cardiovasculaire training willen, kunnen aerobe trainingen proberen in plaats van Callanetics®. Net als energetisch dansen, omvat aerobics in veel sneller tempo meer beweging van het lichaam. Aerobics -trainingen kunnen thuis of in een fitnessklasse worden gedaan.
Om zowel cardiovasculaire als krachttraining te combineren in een enkele training, kan intervaltraining een goede keuze zijn. Intervaltraining omvat korte uitbarstingen van cardiovasculaire oefeningen gevolgd door krachttraining bewegingen. Net als andere methoden worden intervaltrainingen aangeboden via video's en live klassen.