Hva er Callanetics®?

Callanetics® er en treningsmetode opprettet av Callan Pinckney på midten av 1980-tallet. I motsetning til andre treningsknader som debuterte samtidig, er det ikke en aerob trening. Callanetics® bruker en serie med lav påvirkning, væskebevegelser designet for å øke muskelstyrken og fleksibiliteten.

Folk trenger ikke noe spesialutstyr for å øve Callanetics®, og det kan enkelt gjøres hjemme. Treningsentusiaster bruker bare sine egne kropper for å skape spenning og motstand og bygge muskler. isometrisk og plyometrisk øvelser utgjør kjernen i Callanetics®.

isometriske øvelser innebærer å klemme muskelen. Muskler blir ikke forlenget under isometrikk. Å lage en knyttneve og holde den i noen sekunder er et eksempel på isometrisk trening. Å forlenge en muskel og deretter forkorte den veldig raskt er plyometrisk trening. Bøye seg ned, stå opp og nå armene opp i luften; Så å komme ned og senke armene raskt er enGod illustrasjon av plyometrics.

Callan Pickney skapte den første Callanetics® -treningen for å prøve å rette opp sine egne fysiske problemer og lindre muskelsmerter. Pickney brukte sin ballettopplevelse for å lage øvelsene som utgjør hennes styringsutdannende metoder. Etter å ha opplevd positive resultater, begynte Pickney å lære øvelsene sine til andre i leiligheten hennes på midten av 1980-tallet. Bøker og videoer av treningsøktene fulgte snart.

Pickneys første treningsvideo kalt Callanetics ® 10 år yngre på 10 timer ble utgitt i 1988. Oppdateringer til treningen og nye videoer fulgt gjennom 1990 -tallet. Nyere treningsøkter inkluderer cardio callanetics ®, en hybrid cardio og styrketreningstrening.

Lotte Berk Method® er en lignende trening med lav innvirkning. Denne metoden ble laget av den tyskfødte ballettdanseren Lotte Berk. Hun begynte å lære strekningen sining og toningsøvelser på London på 1950 -tallet.

Amerikanske Lydia Bach trente med Berk i London. Bach kjøpte deretter rettighetene til å bringe Lotte Berk Method® til USA i 1970. Selv om Berk døde i 2003, forblir videoer og klasser ved å bruke treningsøvelsene hennes tilgjengelige på grunn av Bachs dedikasjon til den treningsmetoden. Berks familiemedlemmer lærer fortsatt denne metoden i Europa.

Mennesker som ønsker en mer anstrengende kardiovaskulær trening, kan prøve aerobe treningsøkter i stedet for Callanetics®. I likhet med energisk dans innebærer aerobic mer bevegelse av kroppen, i mye raskere tempo. Aerobics treningsøkter kan gjøres hjemme eller i en treningsklasse.

For å kombinere både kardiovaskulær og styrketrening i en enkelt trening, kan intervalltrening være et godt valg. Intervalltrening innebærer korte utbrudd av kardiovaskulær trening etterfulgt av styrkeopplæring. Som andre metoder tilbys intervalltrening gjennom videoer og live -klasser.