Hvad er Callanetics®?
Callanetics® er en træningsmetode oprettet af Callan Pinckney i midten af 1980'erne. I modsætning til andre øvelsesmoter, der debuterede på samme tid, er det ikke en aerob træning. Callanetics® bruger en række fluidbevægelser med lav effekt, der er designet til at øge muskelstyrken og fleksibiliteten.
Folk har ikke brug for noget specielt udstyr til at øve Callanetics®, og det kan let gøres derhjemme. Fitnessentusiaster bruger kun deres egne kroppe til at skabe spænding og modstand og opbygge muskler. isometrisk og plyometrisk øvelser udgør kernen i Callanetics®.
Isometriske øvelser involverer at presse musklerne. Muskler forlænges ikke under isometri. At lave en knytnæve og holde den i et par sekunder er et eksempel på isometrisk træning. At forlænge en muskel og derefter forkorte den meget hurtigt er plyometrisk øvelse. Bøjes ned, står op og når armene op i luften; Så kommer tilbage og sænker armene hurtigt er enGod illustration af plyometrics.
Callan Pickney skabte den første Callanetics® -træning for at forsøge at rette sine egne fysiske problemer og lindre muskelsmerter. Pickney brugte sin balletoplevelse til at skabe de øvelser, der udgør hendes styrkeuddannelsesmetoder. Efter at have oplevet positive resultater, begyndte Pickney at undervise sine øvelser til andre i sin lejlighed i midten af 1980'erne. Bøger og videoer af træningerne fulgte snart.
Pickneys første træningsvideo kaldet Callanetics ® 10 år yngre på 10 timer blev frigivet i 1988. Opdateringer til træningen og nye videoer fulgt i hele 1990'erne. Nyere træning inkluderer cardio callanetics ®, en hybrid cardio og styrketræningstræning.
Lotte Berk Method® er en lignende træning med lav effekt. Denne metode blev oprettet af den tyskfødte balletdanser Lotte Berk. Hun begyndte at lære sin strækninging og toning øvelser på London i 1950'erne.
American Lydia Bach trænet med Berk i London. Bach købte derefter rettighederne til at bringe Lotte Berk Method® til USA i 1970. Selvom Berk døde i 2003, forbliver videoer og klasser ved hjælp af hendes træningsøvelser tilgængelige på grund af Bachs dedikation til denne træningsmetode. Berks familiemedlemmer underviser også stadig denne metode i Europa.
Mennesker, der ønsker en mere anstrengende kardiovaskulær træning, kan prøve aerobe træning i stedet for Callanetics®. I lighed med energisk dans involverer aerobic mere bevægelse af kroppen, i meget hurtigere tempo. Aerobics træning kan udføres derhjemme eller i en fitness -klasse.
For at kombinere både kardiovaskulær og styrketræning i en enkelt træning kan intervaltræning være et godt valg. Intervaltræning involverer korte bursts af kardiovaskulær træning efterfulgt af styrkeuddannelsesbevægelser. Ligesom andre metoder tilbydes intervalltræning gennem videoer og live -klasser.