Hvad er 4 -dages diæt?
Ifølge Dr. Ian Smith, forfatteren af den 4 -dages diæt , er vellykket vægttab kun 20 procent fysisk. De andre 80 procent, siger han, er alt sammen i en persons hoved. Mange mennesker forbereder sig ikke fuldt ud mentalt, når de begynder en vægttabsrejse, og Smith siger, at faktor er den største fejltagelse, en person kan begå.
4 -dages diæt bringer tændt begrebet omskoling af hjernen for vellykket vægttab og sundhedsvedligeholdelse. Det hævder også at hjælpe med at eliminere kedsomhedsinduceret fiasko. En vigtig komponent opfordrer for eksempel diæter til at ændre deres menuer hver fjerde dag, så de ikke mister interessen.
I modsætning til den populære tro, 4 -dages diæt er ikke en hurtig løsning. Faktisk er det udråbt som begyndelsen på en livsstilsændring, der er designet til at forbedre stofskiftet. Kosten består af en serie på syv forskellige fire-dages moduler, som Smith siger, vil øge kroppens stofskifte ved at tvinge den til konstant at læsejuST til nye forhold. Hvert modul er designet til at tjene et andet formål, men alle er rettet mod at hjælpe diætere med at tabe sig og forblive i form på en sund måde.
Under induktionsmodulet anbefales en kropsdetox. Denne fase er restriktiv, hvilket begrænser raffinerede kulhydrater, proteiner, sukkerarter og fedt. Kardiovaskulær øvelse introduceres også.
Overgangsmodulet genindfører langsomt de tidligere begrænsede fødevaregrupper tilbage i kosten. I denne fase kan diætere drikke kaffe eller diæt soda og vand; spis bælgfrugter, salater og andre rå frugter og grøntsager; Og spis fisk og magert fjerkræ. To reducerede kalorisnacks er tilladt hver dag, og kardiovaskulær træning fortsættes.
Dernæst er proteinstrækmodulet designet til at bekæmpe vægttabsplateauer. Når denne fase øger proteiner og sundere fedtstoffer inden for kosten, fyrer det teoretisk op metabolismen,tillader en person at forbrænde kalorier hurtigere. Plus, øvelsesdelen ændres under dette modul ved let reducerende hjerte -kar -aktivitet og tilsætning af let vægtløftning. Tilladte fødevarer inkluderer proteinshakes, æg, kalkunbacon, rå og kogte grøntsager, bælgfrugter og brun ris og sandwich lavet med magert kød.
Det glatte modul genindfører tidligere forbudte yndlingsfødevarer tilbage i kosten. Selvom denne fase ikke eliminerer behovet for at spise sundt, tillader det visse overbærenheder som burgere og pizza. Træning inkluderer vægtløftning og kardiovaskulære træning.
Derefter er push -modulet en noget restriktiv fase designet til at drive metabolismen højere og fremme vægttab. I løbet af dette segment af den 4 dages diæt har diætere lov til at spise for det meste magert protein, æg, bælgfrugter, frugt og grønne bladgrøntsager. Kardiovaskulær aktivitet øges, og vægtløftning tager en bagsæde til at gå mindst 8.000 trin hver dag.
thE PACE -modulet er mindre restriktivt end dets forgænger. Det giver en person mulighed for at forbruge korn, lavt fedtfattig yoghurt, magert kød og fisk, grøntsager, bælgfrugter og brun ris. Øvelse inkluderer både vægttræning og kardiovaskulære træning.
Dernæst er det kraftige modul det sidste stykke af puslespillet. Denne fase er designet til at hjælpe diæters kaste de sidste par pund. Madvalg inkluderer supper og salater, magert kød og fjerkræ, rå og kogte grøntsager og yoghurt med lavt fedtindhold. Øvelse under dette segment af programcentre strengt om kardiovaskulære aktiviteter.
Modulerne er også fleksible. De kan bruges i rækkefølge i en måned eller kan skræddersys til individuelle behov. Generelt anbefaler Smith, at de to første moduler følges i orden, men de resterende fem kan bruges i enhver rækkefølge.