Co je to čtyřdenní strava?
Podle Dr. Iana Smitha, autor 4denní diety , je úspěšná hubnutí pouze 20 procent fyzické. Dalších 80 procent, říká, je vše v hlavě člověka. Mnoho lidí se plně nepřipravuje psychicky, když začnou cestu na hubnutí, a Smith říká, že faktor je největší chybou, kterou člověk může udělat. Tvrdí také, že pomůže eliminovat selhání vyvolané nudou. Jedna hlavní složka například povzbuzuje Dieters, aby každé čtyři dny měnili své nabídky, aby neztratili zájem. Ve skutečnosti je nabízen jako začátek změny životního stylu, který je navržen tak, aby posílil metabolismus. Strava se skládá ze série sedmi různých čtyřdenních modulů, které Smith říkáST na nové podmínky. Každý modul je navržen tak, aby sloužil jinému účelu, ale všechny jsou zaměřeny na pomoc dieterům zhubnout a zůstat ve tvaru zdravého způsobu. Tato fáze je restriktivní a omezuje rafinované uhlohydráty, proteiny, cukry a tuky. Je také zavedeno kardiovaskulární cvičení.
Přechodový modul pomalu znovu zavádí dříve omezené skupiny potravin zpět do stravy. Během této fáze mohou Dieters pít kávu nebo stravu soda a vodu; Jezte luštěniny, saláty a další syrové ovoce a zeleninu; a jíst ryby a štíhlé drůbež. Každý den jsou povoleny dvě snížené kalorické občerstvení a kardiovaskulární cvičení pokračuje.
Dále je proteinový roztahový modul navržen tak, aby bojoval proti úbytku na hubnutí. Vzhledem k tomu, že tato fáze zvyšuje proteiny a zdravější tuky ve stravě, teoreticky vystřelí metabolismus,umožnit člověku spálit kalorie rychleji. Navíc se během tohoto modulu změní cvičební část mírně snížením kardiovaskulární aktivity a přidáním lehkého vzpírání. Povolená jídla zahrnují koktejly proteinů, vejce, krůtí slaninu, syrovou a vařenou zeleninu, luštěniny a hnědou rýži a sendviče vyrobené z libového masa.
Hladký modul znovu zavádí dříve zakázané oblíbené potraviny zpět do stravy. Ačkoli tato fáze nevylučuje potřebu jíst zdravě, umožňuje určité shovívavosti, jako jsou hamburgery a pizza. Cvičení zahrnuje vzpírání a kardiovaskulární cvičení.
Dále je push modul poněkud restriktivní fází navržená tak, aby řídila metabolismus vyšší a podporovala hubnutí. Během tohoto segmentu 4denní dieta mohou dietery jíst většinou štíhlé bílkoviny, vejce, luštěniny, ovoce a zelenou listovou zeleninu. Kardiovaskulární aktivita se zvyšuje a vzpírání se každý den prochází nejméně 8 000 kroků.
thModul E PACE je méně restriktivní než jeho předchůdce. Umožňuje člověku konzumovat cereálie, nízkotučné jogurt, libové maso a ryby, zeleninu, luštěniny a hnědou rýži. Cvičení zahrnuje jak trénink na silový, tak kardiovaskulární cvičení.
Dále je energický modul posledním kusem hádanky. Tato fáze je navržena tak, aby pomohla Dieters zbavit posledních několik liber. Mezi výběr jídla patří polévky a saláty, libové maso a drůbež, syrová a vařená zelenina a nízkotučný jogurt. Cvičení během tohoto segmentu programových středisek přísně na kardiovaskulární aktivity.
Moduly jsou také flexibilní. Mohou být použity po dobu jednoho měsíce nebo mohou být přizpůsobeny pro individuální potřeby. Obecně Smith doporučuje, aby byly dodrženy první dva moduly v pořádku, ale zbývajících pět lze použít v jakékoli sekvenci.