4日間の食事とは何ですか？

The 4 Day Diet の著者であるIan Smith博士によると、体重減少の成功は20％のみです。彼によると、他の80％はすべて人の頭の中にいると言います。多くの人々は、減量の旅を始めるとき、精神的に完全に準備しません。スミスは、要因が人が犯すことができる最大の間違いであると言います。また、退屈によって引き起こされた失敗を排除するのに役立つと主張しています。たとえば、1つの主要な要素は、ダイエットが4日ごとにメニューを変更するように奨励しているため、興味を失わないようにします。

一般的な信念に反して、 4日間の食事は簡単な修正ではありません。実際、それは代謝を強化するように設計されたライフスタイルの変化の始まりとして宣伝されています。この食事は、一連の7つの異なる4日間のモジュールで構成されています。スミスは、それを常にreadjuに強制することにより、体の代謝を高めると言いますSTから新しい条件。各モジュールは異なる目的を果たすように設計されていますが、すべてがダイエット者が体重を減らして健康的な方法で体調を維持するのを支援することに向けられています。この相は、制限的で、洗練された炭水化物、タンパク質、糖、脂肪を制限しています。心血管運動も導入されています。

遷移モジュールは、以前に制限されていた食品グループを食事に戻すゆっくりと再導入します。この段階では、ダイエットはコーヒーやダイエットソーダと水を飲むことがあります。マメ科植物、サラダ、その他の生の果物や野菜を食べる。そして、魚と赤身の家禽を食べます。毎日2つの削減されたカロリースナックが許可されており、心血管運動が継続されます。

次に、タンパク質ストレッチモジュールは、減量のプラトーと戦うように設計されています。この相が食事中のタンパク質とより健康な脂肪を増加させると、それは理論的に代謝を燃やします、人がより速い速度でカロリーを消費できるようにします。さらに、このモジュール中に、心血管活動をわずかに減らし、軽量リフティングを追加することにより、運動部分が変更されます。許可された食品には、プロテインシェーク、卵、七面鳥のベーコン、生と調理された野菜、マメ科植物、玄米、赤身の肉で作られたサンドイッチなどがあります。

滑らかなモジュールは、以前は禁じられたお気に入りの食べ物を食事に戻します。この段階では健康的な食事を排除することはありませんが、ハンバーガーやピザなどの特定のdulを可能にします。運動には、重量挙げと心血管トレーニングが含まれます。

次に、プッシュモジュールは、代謝をより高く駆動し、減量を促進するように設計されたやや制限的な位相です。 4日間のダイエットのこのセグメント中に、ダイエットは主に無駄のないタンパク質、卵、マメ科植物、果物、緑の葉の野菜を食べることができます。心血管活動が増加し、重量挙げは毎日少なくとも8,000ステップを歩くことに後部座席を取ります。

the Paceモジュールは、前任者よりも制限が少ない。それは、人がシリアル、低脂肪ヨーグルト、赤身の肉と魚、野菜、マメ科植物、玄米を消費することを可能にします。運動には、ウェイトトレーニングと心血管トレーニングの両方が含まれます。

次に、活発なモジュールはパズルの最後のピースです。このフェーズは、ダイエットが最後の数ポンドを流すのを助けるように設計されています。食品の選択には、スープとサラダ、赤身の肉と鶏肉、生と調理済みの野菜、低脂肪ヨーグルトが含まれます。プログラムのこのセグメント中の運動は、心血管活動を厳密に中心にします。

モジュールも柔軟です。それらは1か月連続して使用することも、個々のニーズに合わせて調整することもできます。一般に、スミスは最初の2つのモジュールを順番に追跡することを推奨しますが、残りの5つは任意の順序で使用できます。