Hva er 4 -dagers kosthold?

I følge Dr. Ian Smith, forfatteren av The 4 Day Diet , er vellykket vekttap bare 20 prosent fysisk. De andre 80 prosentene, sier han, er alt i en persons hode. Mange mennesker forbereder seg ikke helt mentalt når de begynner på en vekttap -reise, og Smith sier at Factor er den største feilen en person kan gjøre.

4 -dagers kosthold bringer for å tenne konseptet om å omskolere hjernen for vellykket vekttap og helsevedlikehold. Den hevder også å bidra til å eliminere kjedsomhetsindusert svikt. En hovedkomponent oppfordrer for eksempel dieters til å endre menyene hver fjerde dag, slik at de ikke mister interessen.

I motsetning til den vanlige troen, er 4 -dagers kosthold ikke en rask løsning. Faktisk er det spionert som begynnelsen på en livsstilsendring som er designet for å forbedre metabolismen. Kostholdet består av en serie på syv forskjellige fire-dagers moduler, som Smith sier vil øke kroppens metabolisme ved å tvinge den til hele tiden ReadjuST til nye forhold. Hver modul er designet for å tjene et annet formål, men alle er rettet mot å hjelpe dieters med å gå ned i vekt og holde seg i form på en sunn måte.

Under induksjonsmodulen anbefales en kropps detox. Denne fasen er restriktiv, og begrenser raffinerte karbohydrater, proteiner, sukker og fett. Kardiovaskulær trening introduseres også.

Overgangsmodulen introduserer sakte de tidligere begrensede matvaregruppene tilbake i kostholdet. I løpet av denne fasen kan dieters drikke kaffe eller kostholdsbrus og vann; Spis belgfrukter, salater og annen rå frukt og grønnsaker; og spis fisk og magert fjærkre. To reduserte kalorisnacks er tillatt hver dag, og kardiovaskulær trening videreføres.

Neste er proteinstrekkmodulen designet for å bekjempe vekttapplatåer. Når denne fasen øker proteiner og sunnere fett i kostholdet, skyter den teoretisk opp metabolismen,slik at en person kan forbrenne kalorier raskere. I tillegg endres treningsdelen under denne modulen ved å redusere kardiovaskulær aktivitet og tilsette lett vektløfting. Tillatt mat inkluderer proteinshakes, egg, kalkunbacon, rå og kokte grønnsaker, belgfrukter og brun ris og smørbrød laget med magert kjøtt.

Den glatte modulen gjeninnfører tidligere forbudte favorittmat tilbake i kostholdet. Selv om denne fasen ikke eliminerer behovet for å spise sunt, tillater den visse overbærenheter som burgere og pizza. Trening inkluderer vektløfting og kardiovaskulære treningsøkter.

Deretter er push -modulen en noe restriktiv fase designet for å drive metabolismen høyere og fremme vekttap. I løpet av dette segmentet av 4 -dagers kosthold har dieters lov til å spise for det meste magert protein, egg, belgfrukter, frukt og grønne bladgrønnsaker. Kardiovaskulær aktivitet økes og vektløfting tar baksetet til å gå minst 8000 trinn hver dag.

thE PACE -modulen er mindre restriktiv enn forgjengeren. Det lar en person konsumere frokostblandinger, yoghurt med lite fett, magert kjøtt og fisk, grønnsaker, belgfrukter og brun ris. Trening inkluderer både vekttrening og kardiovaskulære treningsøkter.

Deretter er den kraftige modulen den siste delen av puslespillet. Denne fasen er designet for å hjelpe dieters å kaste de siste kiloene. Matvalg inkluderer supper og salater, magert kjøtt og fjærkre, rå og kokte grønnsaker og yoghurt med lite fett. Trening i løpet av dette segmentet av programmet sentrerer strengt på kardiovaskulære aktiviteter.

Modulene er også fleksible. De kan brukes i rekkefølge i en måned, eller kan skreddersys for individuelle behov. Generelt anbefaler Smith at de to første modulene følges i rekkefølge, men de resterende fem kan brukes i hvilken som helst sekvens.