Jaka jest 4 -dniowa dieta?

Według dr Iana Smitha, autora 4 -dniowej diety , skuteczna utrata masy ciała jest tylko 20 procent fizyczna. Pozostałe 80 procent, mówi, jest w głowie osoby. Wiele osób nie przygotowuje się w pełni mentalnie, gdy rozpoczyna podróż do odchudzania, a Smith twierdzi, że czynnik jest największym błędem, jaki może popełnić osoba.

4 -dniowa dieta ujawnia koncepcję przekwalifikowania mózgu w celu udanej utraty masy ciała i utrzymania zdrowia. Twierdzi również, że pomaga wyeliminować awarię wywołaną nudą. Na przykład jeden główny element zachęca dietetyków do zmiany menu co cztery dni, aby nie tracą zainteresowania.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, 4 -dniowa dieta nie jest szybką naprawą. W rzeczywistości jest to reklamowane jako początek zmiany stylu życia, która ma na celu zwiększenie metabolizmu. Dieta składa się z serii siedmiu różnych czterodniowych modułów, które Smith według Smitha zwiększy metabolizm ciała, zmuszając go do ciągłego czytaniaST do nowych warunków. Każdy moduł jest zaprojektowany tak, aby służył innym celu, ale wszystkie są ukierunkowane na pomoc dietetycznemu schudnięcia i utrzymywania formy w zdrowy sposób.

Podczas modułu indukcyjnego zaleca się detoks ciała. Ta faza jest restrykcyjna, ograniczająca wyrafinowane węglowodany, białka, cukry i tłuszcze. Wprowadzono również ćwiczenia sercowo -naczyniowe.

Moduł przejściowy powoli ponownie wprowadza wcześniej ograniczone grupy żywności z powrotem do diety. Podczas tej fazy dietetyki mogą pić kawę lub sodę dietetyczną i wodę; Jedz rośliny strączkowe, sałatki i inne surowe owoce i warzywa; i jedz ryby i szczupłego drobiu. Każdego dnia dozwolone są dwie zredukowane przekąski kalorie, a ćwiczenia sercowo -naczyniowe są kontynuowane.

Następnie moduł rozciągania białka jest zaprojektowany do zwalczania płaskowyżu odchudzania. Ponieważ faza ta zwiększa białka i zdrowsze tłuszcze w diecie, teoretycznie odpala metabolizm,pozwalając osobie na szybciej spalanie kalorii. Ponadto część ćwiczeń zmienia się podczas tego modułu poprzez nieznacznie zmniejszając aktywność sercowo -naczyniową i dodając lekkie podnoszenie ciężarów. Dozwolone pokarmy obejmują koktajle białkowe, jaja, boczek z indyka, surowe i gotowane warzywa, rośliny strączkowe i brązowe ryż oraz kanapki wykonane z chudego mięsa.

Gładki moduł ponownie wprowadza wcześniej zabranione ulubione potrawy z powrotem do diety. Chociaż ta faza nie eliminuje potrzeby zdrowego odżywiania, pozwala na pewne odpusty, takie jak hamburgery i pizza. Ćwiczenia obejmują treningi podnoszące ciężar i naczyniowe.

Następnie moduł push jest nieco restrykcyjną fazą zaprojektowaną w celu zwiększenia metabolizmu i promowania utraty masy ciała. Podczas tego segmentu 4 -dniowej diety dietetyki mogą jeść głównie chude białko, jaja, rośliny strączkowe, owoce i zielone warzywa liściaste. Aktywność sercowo -naczyniowa jest zwiększona, a podnoszenie ciężarów zajmuje siedzenie do chodzenia co najmniej 8000 kroków każdego dnia.

thModuł Pace jest mniej restrykcyjny niż jego poprzednik. Pozwala osobie spożywać płatki zbożowe, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, chude mięso i ryby, warzywa, rośliny strączkowe i brązowy ryż. Ćwiczenia obejmują zarówno trening siłowy, jak i treningi sercowo -naczyniowe.

Następnie energiczny moduł jest ostatnim elementem układanki. Ta faza została zaprojektowana, aby pomóc dietetykom zrzucić ostatnie kilka funtów. Wybór żywności obejmuje zupy i sałatki, chude mięso i drobi, surowe i gotowane warzywa oraz jogurt o niskim tłuszczu. Ćwiczenia podczas tego segmentu programu koncentrują się ściśle na działalności sercowo -naczyniowej.

Moduły są również elastyczne. Mogą być używane kolejno przez jeden miesiąc lub być dostosowane do indywidualnych potrzeb. Ogólnie rzecz biorąc, Smith zaleca, aby dwa pierwsze moduły były obserwowane w kolejności, ale pozostałych pięciu można zastosować w każdej sekwencji.