Wat is het 4 -daagse dieet?
Volgens Dr. Ian Smith, de auteur van het 4 -daagse dieet , is succesvol gewichtsverlies slechts 20 procent fysiek. De andere 80 procent, zegt hij, zit allemaal in het hoofd van een persoon. Veel mensen bereiden zich niet volledig voor zich mentaal wanneer ze beginnen met een reis voor gewichtsverlies, en Smith zegt dat die factor de grootste fout is die een persoon kan maken.
Het 4 -daagse dieet brengt het concept van omscholing van de hersenen te verlichten voor succesvol gewichtsverlies en gezondheidsonderhoud. Het beweert ook te helpen bij het elimineren van verveling-geïnduceerde falen. Een belangrijke component moedigt bijvoorbeeld dieters aan om hun menu's om de vier dagen te veranderen, zodat ze geen interesse verliezen.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het 4 -daagse dieet geen snelle oplossing. In feite wordt het aangeprezen als het begin van een levensstijlverandering die is ontworpen om het metabolisme te verbeteren. Het dieet bestaat uit een reeks van zeven verschillende vierdaagse modules, waarvan Smith zegt dat het het metabolisme van het lichaam zal stimuleren door het te dwingen om constant te lezenST naar nieuwe voorwaarden. Elke module is ontworpen om een ander doel te dienen, maar ze zijn allemaal gericht op het helpen van dieters om af te vallen en op een gezonde manier in vorm te blijven.
Tijdens de inductiemodule wordt een body -detox geadviseerd. Deze fase is beperkend, beperkende verfijnde koolhydraten, eiwitten, suikers en vetten. Cardiovasculaire oefening wordt ook geïntroduceerd.
De overgangsmodule introduceert langzaam de voorheen beperkte voedselgroepen terug in het dieet. Tijdens deze fase kunnen dieters koffie of light frisdrank drinken en water; Eet peulvruchten, salades en andere rauwe fruit en fruit; en eet vis en mager gevogelte. Twee verminderde calorie -snacks zijn elke dag toegestaan en de cardiovasculaire oefening wordt voortgezet.
Vervolgens is de eiwit stretch -module ontworpen om plateaus voor gewichtsverlies te bestrijden. Naarmate deze fase eiwitten en gezondere vetten in het dieet verhoogt, vuurt het theoretisch het metabolisme op,waardoor een persoon sneller calorieën kan verbranden. Bovendien wordt het trainingsgedeelte tijdens deze module gewijzigd door cardiovasculaire activiteit enigszins te verminderen en licht gewichtheffen toe te voegen. Toegestane voedingsmiddelen zijn eiwitshakes, eieren, kalkoenbacon, rauwe en gekookte groenten, peulvruchten en bruine rijst en broodjes gemaakt met mager vlees.
De gladde module introduceert voorheen verboden favoriete voedingsmiddelen terug in het dieet. Hoewel deze fase niet de noodzaak elimineert om gezond te eten, staat het bepaalde aflaten zoals hamburgers en pizza mogelijk. Oefening omvat gewichtheffen en cardiovasculaire trainingen.
Vervolgens is de push -module een ietwat beperkende fase die is ontworpen om het metabolisme hoger te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen. Tijdens dit segment van het 4 -daagse dieet , mogen dieters meestal magere eiwitten, eieren, peulvruchten, fruit en groene bladgroenten eten. Cardiovasculaire activiteit wordt verhoogd en gewichtheffen is een achterbank nodig om elke dag minstens 8.000 stappen te lopen.
thE PACE -module is minder beperkend dan zijn voorganger. Hiermee kan een persoon granen, vetarme yoghurt, mager vlees en vis, groenten, peulvruchten en bruine rijst consumeren. Oefening omvat zowel gewichtstraining als cardiovasculaire trainingen.
Vervolgens is de krachtige module het laatste stukje van de puzzel. Deze fase is ontworpen om die van de dieters de laatste paar kilo's af te werpen. Voedselkeuzes zijn soepen en salades, mager vlees en gevogelte, rauwe en gekookte groenten en vetarme yoghurt. Oefen tijdens dit segment van het programma centreren zich strikt op cardiovasculaire activiteiten.
De modules zijn ook flexibel. Ze kunnen een maand achter elkaar worden gebruikt, of kunnen worden aangepast aan individuele behoeften. Over het algemeen beveelt Smith aan dat de eerste twee modules op volgorde worden gevolgd, maar de resterende vijf kunnen in elke reeks worden gebruikt.