¿Cuál es la dieta de 4 días?

Según el Dr. Ian Smith, el autor de la dieta de 4 días , la pérdida de peso exitosa es solo un 20 por ciento física. El otro 80 por ciento, dice, está todo en la cabeza de una persona. Muchas personas no se preparan completamente mentalmente cuando comienzan un viaje de pérdida de peso, y Smith dice que el factor es el mayor error que una persona puede cometer.

La dieta de 4 días aporta a la luz el concepto de reentrenamiento del cerebro para la pérdida de peso exitosa y el mantenimiento de la salud. También afirma ayudar a eliminar la falla inducida por el aburrimiento. Un componente importante, por ejemplo, alienta a las personas que hacen dieta a cambiar sus menús cada cuatro días para que no pierdan interés.

Contrariamente a la creencia popular, la dieta de 4 días no es una solución rápida. De hecho, se promociona como el comienzo de un cambio de estilo de vida diseñado para mejorar el metabolismo. La dieta consta de una serie de siete módulos diferentes de cuatro días, que Smith dice que aumentará el metabolismo del cuerpo al forzarlo a readju constantementest a nuevas condiciones. Cada módulo está diseñado para servir un propósito diferente, pero todos están dirigidos a ayudar a los personas que hacen dieta a perder peso y mantenerse en forma de manera saludable.

Durante el módulo de inducción, se recomienda una desintoxicación corporal. Esta fase es restrictiva, limitando los carbohidratos refinados, proteínas, azúcares y grasas. También se introduce ejercicio cardiovascular.

El módulo de transición reintroduce lentamente a los grupos de alimentos previamente restringidos a la dieta. Durante esta fase, las personas que hacen dieta pueden beber café o refrescos de dieta y agua; Coma legumbres, ensaladas y otras frutas y verduras crudas; Y come pescado y aves de corral magra. Se permiten dos bocadillos en calorías reducidos cada día, y el ejercicio cardiovascular se continúa.

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A continuación, el módulo de estiramiento de proteínas está diseñado para combatir las mesetas de pérdida de peso. A medida que esta fase aumenta las proteínas y las grasas más saludables dentro de la dieta, teóricamente dispara el metabolismo,permitiendo que una persona queme calorías a un ritmo más rápido. Además, la porción de ejercicio se cambia durante este módulo reduciendo ligeramente la actividad cardiovascular y agregando levantamiento ligero. Los alimentos permitidos incluyen batidos de proteínas, huevos, tocino de pavo, verduras crudas y cocidas, legumbres y arroz integral, y sándwiches hechos con carne magra.

El módulo liso reintroduce los alimentos favoritos anteriormente prohibidos en la dieta. Aunque esta fase no elimina la necesidad de comer sano, permite ciertas indulgencias como hamburguesas y pizza. El ejercicio incluye levantamiento de pesas y entrenamientos cardiovasculares.

A continuación, el módulo Push es una fase algo restrictiva diseñada para generar el metabolismo más alto y promover la pérdida de peso. Durante este segmento de la dieta de 4 días , las personas que hacen dieta pueden comer principalmente proteínas magras, huevos, legumbres, frutas y verduras de hoja verde. La actividad cardiovascular aumenta y el levantamiento de pesas lleva un asiento trasero a caminar al menos 8,000 pasos cada día.

thEl módulo de ritmo E es menos restrictivo que su predecesor. Permite a una persona consumir cereales, yogurt bajo en grasa, carne y pescado magro, verduras, legumbres y arroz integral. El ejercicio incluye entrenamiento con pesas y entrenamientos cardiovasculares.

A continuación, el módulo vigoroso es la pieza final del rompecabezas. Esta fase está diseñada para ayudar a la persona que hace dieta a perder las últimas libras. Las opciones de alimentos incluyen sopas y ensaladas, carne magra y aves de corral, vegetales crudos y cocinados, y yogurt bajo en grasa. Ejercicio durante este segmento de los centros del programa estrictamente en actividades cardiovasculares.

Los módulos también son flexibles. Se pueden usar en sucesión durante un mes, o pueden adaptarse para las necesidades individuales. En general, Smith recomienda que los dos primeros módulos se sigan en orden, pero los cinco restantes se pueden usar en cualquier secuencia.