Was ist die 4 -Tage -Diät?
Laut Dr. Ian Smith, dem Autor von The 4 -Day Diet , ist der erfolgreiche Gewichtsverlust nur 20 Prozent körperlich. Die anderen 80 Prozent, sagt er, befinden sich alle im Kopf einer Person. Viele Menschen bereiten sich nicht mental vor, wenn sie mit einer Gewichtsverlustreise beginnen, und Smith sagt, dass der Faktor der größte Fehler ist, den eine Person machen kann. Es behauptet auch, dazu beitragen, das Langeweile induzierte Versagen zu beseitigen. Eine Hauptkomponente zum Beispiel ermutigt Diätetiker, ihre Menüs alle vier Tage zu ändern, damit sie kein Interesse verlieren. Tatsächlich wird es als Beginn eines Lebensstilwechsels angepriesen, der zur Verbesserung des Stoffwechsels entwickelt wurde. Die Ernährung besteht aus einer Reihe von sieben verschiedenen viertägigen Modulen, die laut Smith den Stoffwechsel des Körpers steigern wird, indem er ihn ständig readju zwingtST zu neuen Bedingungen. Jedes Modul ist so konzipiert, dass sie einen anderen Zweck erfüllen. Alle sind jedoch darauf abzielen, Diätetiker zu helfen, Gewicht zu verlieren und auf gesunde Weise in Form zu bleiben.
Während des Induktionsmoduls wird eine Körperentgiftung empfohlen. Diese Phase ist restriktiv und begrenzt raffinierte Kohlenhydrate, Proteine, Zucker und Fette. Herz -Kreislauf -Übung wird ebenfalls eingeführt.
Das Übergangsmodul führt die zuvor eingeschränkten Lebensmittelgruppen langsam wieder in die Ernährung ein. In dieser Phase können Diätetiker Kaffee oder Diät -Soda und Wasser trinken. Essen Sie Hülsenfrüchte, Salate und andere rohe Obst und Gemüse; Und essen Sie Fisch und mageres Geflügel. Zwei reduzierte Kaloriensnacks sind täglich erlaubt, und kardiovaskuläre Übungen werden fortgesetzt.
Als nächstes ist das Protein -Stretch -Modul so ausgelegt, dass sie Gewichtsverlust -Plateaus bekämpfen. Wenn diese Phase Proteine und gesündere Fette in der Ernährung erhöht, entfaltet sie theoretisch den Stoffwechsel.Erlaubt einer Person, Kalorien schneller zu verbrennen. Außerdem wird der Trainingsteil während dieses Moduls geändert, indem die kardiovaskuläre Aktivität leicht reduziert und leichte Gewichtheben addiert wird. Zu den erlaubten Lebensmitteln gehören Protein -Shakes, Eier, Truthahnspeck, rohes und gekochtes Gemüse, Hülsenfrüchte und braune Reis sowie Sandwiches aus magerem Fleisch.
Das glatte Modul hat früher verbotene Lieblingsfutter wieder in die Ernährung eingeleitet. Obwohl diese Phase nicht die Notwendigkeit beseitigt, sich gesund zu ernähren, ermöglicht sie bestimmte Ablässe wie Burger und Pizza. Übung umfasst Gewichtheber und kardiovaskuläre Workouts.
Als nächstes ist das Push -Modul eine etwas restriktive Phase, die den Stoffwechsel steigern und Gewichtsverlust fördert. Während dieses Segments von Die 4 -Tage -Diätetäte können Diätetiker hauptsächlich mageres Protein, Eier, Hülsenfrüchte, Obst und grünes Blattgemüse essen. Die kardiovaskuläre Aktivität wird erhöht und das Gewichtheber täglich mindestens 8.000 Schritte pro Tag.
thDas Tempo -Modul ist weniger restriktiv als sein Vorgänger. Es ermöglicht eine Person, Getreide, fettarme Joghurt, mageres Fleisch und Fisch, Gemüse, Hülsenfrüchte und braune Reis zu konsumieren. Die Bewegung umfasst sowohl Krafttraining als auch Herz -Kreislauf -Training.
Als nächstes ist das kräftige Modul das letzte Stück des Puzzles. Diese Phase soll Dietern helfen, die letzten Pfund zu verlieren. Zu den Essensauswahl gehören Suppen und Salate, mageres Fleisch und Geflügel, rohes und gekochtes Gemüse sowie fettarme Joghurt. Übung während dieses Segments der Programmzentren streng auf kardiovaskuläre Aktivitäten.
Die Module sind auch flexibel. Sie können für einen Monat nacheinander verwendet oder auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten werden. Im Allgemeinen empfiehlt Smith, dass die ersten beiden Module in der Reihenfolge befolgt werden, aber die verbleibenden fünf können in jeder Reihenfolge verwendet werden.