Qual é a dieta de 4 dias?

De acordo com o Dr. Ian Smith, o autor de a dieta de 4 dias , a perda de peso bem -sucedida é de apenas 20 % física. Os outros 80 %, diz ele, estão todos na cabeça de uma pessoa. Muitas pessoas não se preparam totalmente mentalmente quando iniciam uma jornada de perda de peso, e Smith diz que esse fator é o maior erro que uma pessoa pode cometer. Também afirma ajudar a eliminar a falha induzida pelo tédio. Um componente importante, por exemplo, incentiva os dieteiros a mudarem seus menus a cada quatro dias, para que não percam o interesse. De fato, é apresentado como o início de uma mudança de estilo de vida projetada para melhorar o metabolismo. A dieta consiste em uma série de sete módulos diferentes de quatro dias, que Smith diz que aumentará o metabolismo do corpo, forçando-o a readju constantementeST para novas condições. Cada módulo foi projetado para servir a um propósito diferente, mas todos são direcionados para ajudar os dietistas a perder peso e permanecer em forma de maneira saudável.

Durante o módulo de indução, é aconselhável uma desintoxicação corporal. Essa fase é restritiva, limitando carboidratos refinados, proteínas, açúcares e gorduras. O exercício cardiovascular também é introduzido.

O módulo de transição reintroduz lentamente os grupos de alimentos anteriormente restritos à dieta. Durante esta fase, Dieters podem tomar café ou refrigerante e água; Coma legumes, saladas e outras frutas e vegetais crus; e coma peixe e aves magras. Dois lanches calóricos reduzidos são permitidos todos os dias e o exercício cardiovascular é continuado.

Em seguida, o módulo de alongamento de proteínas foi projetado para combater os platôs de perda de peso. À medida que essa fase aumenta proteínas e gorduras mais saudáveis ​​dentro da dieta, teoricamente dispara o metabolismo,permitindo que uma pessoa queime calorias a um ritmo mais rápido. Além disso, a parte do exercício é alterada durante este módulo, reduzindo levemente a atividade cardiovascular e adicionando levantamento leve de peso. Os alimentos permitidos incluem shakes de proteína, ovos, bacon de peru, legumes crus e cozidos, legumes e arroz integral e sanduíches feitos com carne magra.

O módulo suave reintroduz os alimentos favoritos anteriormente proibidos de volta à dieta. Embora essa fase não elimine a necessidade de comer saudável, permite certas indulgências como hambúrgueres e pizza. O exercício inclui levantamento de peso e exercícios cardiovasculares.

Em seguida, o módulo Push é uma fase um tanto restritiva projetada para aumentar o metabolismo e promover a perda de peso. Durante esse segmento de a dieta de 4 dias , os dietistas podem comer principalmente proteínas magras, ovos, legumes, frutas e vegetais de folhas verdes. A atividade cardiovascular é aumentada e o levantamento de peso leva um banco traseiro para caminhar pelo menos 8.000 etapas por dia.

thO módulo de ritmo é menos restritivo que seu antecessor. Ele permite que uma pessoa consuma cereais, iogurte com baixo teor de gordura, carne magra e peixe, legumes, legumes e arroz integral. O exercício inclui treinamento com pesos e exercícios cardiovasculares.

Em seguida, o módulo vigoroso é a peça final do quebra -cabeça. Esta fase foi projetada para ajudar Dieters a derramar os últimos quilos. As opções alimentares incluem sopas e saladas, carne magra e aves, vegetais crus e cozidos e iogurte com baixo teor de gordura. Exercite -se durante esse segmento dos centros de programa estritamente em atividades cardiovasculares.

Os módulos também são flexíveis. Eles podem ser usados ​​em sucessão por um mês ou podem ser adaptados para necessidades individuais. Em geral, Smith recomenda que os dois primeiros módulos sejam seguidos em ordem, mas os cinco restantes podem ser usados ​​em qualquer sequência.