O que é uma barra de escultura corporal?
Vendido sob nomes de marcas como Gaiam®, Valeo® e Body Bar®, uma barra de escultura corporal é um equipamento de treinamento de força disponível em uma variedade de pesos e pode ser usado para realizar uma ampla gama de exercícios, de pulmões a cachos de bíceps. É oferecido em pesos que varia de três a mais de 25 libras, geralmente tem um ou quatro pés de comprimento e até dois centímetros de diâmetro e geralmente é envolto em borracha para uma aderência confortável. Esse tipo de equipamento de treino é popular em clubes de saúde e academias para sua conveniência, porque se armazena com facilidade e não requer prender placas de peso a uma barra. Também é amplamente considerado fácil de usar e é favorecido por exercícios iniciantes e avançados.
A barra de escultura do corpo pode ser incorporada a um treino de treinamento de força como substituto para outros equipamentos de peso livre, como halteres. Pode ser colocado sobre os ombros ao executar agachamentos ou pulmões, por exemplo, para adicionar externoresistência à sua própria parte corporal. Ao executar prensas, linhas, extensões de tríceps ou cachos de bíceps, a barra de escultura do corpo pode ser usada exatamente como uma barra. Por ser muito mais curto que uma barra convencional, no entanto, pode ser mantida em uma mão como um haltere durante movimentos unilaterais ou unilaterais, como agachamentos de pernas únicas. Finalmente, pode ser adicionado a exercícios principais, como flexões para fornecer resistência adicional.
Embora a barra seja comumente usada nas aulas de exercícios de treinamento de força, ela também está surgindo em exercícios de escultura em ioga híbridos. As aulas e vídeos de escultura corporal de ioga estão ganhando popularidade através da promoção por treinadores de celebridades como o Tanja Djelevic. Nesses exercícios, a barra de escultura do corpo pode ser usada em conjunto com exercícios de fortalecimento do núcleo ou usada para suporte durante movimentos de equilíbrio. Por exemplo, enquanto segurava uma pose com os braços no alto, pode -se segurar TA barra no ar para resistência externa, ou enquanto realiza um movimento de fortalecimento abdominal, como uma rotação do núcleo, na qual se fica no chão com os joelhos dobrados e gira o tronco de um lado para o outro, a barra pode ser mantida em frente ao corpo para um desafio adicional.
As barras de escultura do corpo são relativamente leves. Por esse motivo, a barra é considerada versátil o suficiente para tonificar e se fortalecer em exercícios inspirados em ioga, bem como exercícios de força mais tradicionais. Exercitadores mais experientes, no entanto, são aconselhados a atualizar para pesos livres mais pesados quando a barra de escultura do corpo não fornece mais resistência adequada.