¿Qué es una barra de escultura corporal?
Vendido bajo marcas como Gaiam®, Valeo® y Body Bar®, una barra de escultura del cuerpo es un equipo de entrenamiento de fuerza que está disponible en una variedad de pesas y puede usarse para realizar una amplia gama de ejercicios, desde estocadas hasta rizos de bíceps. Se ofrece en pesas que van desde tres y más de 25 libras, generalmente mide tres o cuatro pies de largo y hasta dos pulgadas de diámetro, y a menudo está encerrado en caucho para un agarre cómodo. Este tipo de equipo de entrenamiento es popular en clubes de salud y gimnasios en casa por su conveniencia porque se almacena fácilmente y no requiere colocar placas de peso a una barra. También se considera ampliamente fácil de usar y es favorecido por los ejercicios novatos y avanzados por igual.
La barra de escultura del cuerpo se puede incorporar a un entrenamiento de entrenamiento de fuerza como sustituto de otros equipos de peso libre, como pesas. Se puede colocar sobre los hombros al realizar sentadillas o estocadas, por ejemplo, para agregar externoResistencia nal al peso corporal propio. Al realizar prensas, filas, extensiones de tríceps o rizos de bíceps, la barra de escultura del cuerpo se puede usar exactamente como una barra. Sin embargo, debido a que es mucho más corto que una barra convencional, se puede mantener en una mano como una mancuerna durante los movimientos unilaterales o unilateral como sentadillas de un solo patrón. Finalmente, se puede agregar a ejercicios centrales como abdominales para proporcionar resistencia adicional.
Aunque la barra se usa comúnmente en las clases de ejercicio de entrenamiento de fuerza, también está apareciendo en entrenamientos de esculpir de yoga híbridos. Las clases y videos de escultura en el cuerpo de yoga están ganando popularidad a través de la promoción de entrenadores de celebridades como Tanja Djelevic. En estos entrenamientos, la barra de escultura del cuerpo puede usarse junto con ejercicios de fortalecimiento del núcleo o usarse para el apoyo durante los movimientos de equilibrio. Por ejemplo, mientras sostiene una pose con los brazos por encima, uno puede sostener tBarra en el aire para resistencia externa, o mientras realiza un movimiento de fortalecimiento abdominal, como una rotación del núcleo, en el que uno se sienta en el piso con rodillas dobladas y gira el torso de lado a lado, la barra se puede sostener frente al cuerpo para un desafío adicional.
Las barras de escultura corporal son relativamente livianas. Debido a esto, la barra se considera lo suficientemente versátil como para tonificar y fortalecer los entrenamientos inspirados en el yoga, así como los entrenamientos de fuerza más tradicionales. Sin embargo, se aconseja a los ejercicios más experimentados que se actualicen a pesas libres más pesadas una vez que la barra de escultura del cuerpo ya no proporciona una resistencia adecuada.