Hvad er en kropsskulpturbjælke?

Solgt under sådanne mærkenavne som Gaiam®, Valeo® og Body Bar®, er en kropsskulpturelinje et stykke styrketræningsudstyr, der er tilgængeligt i forskellige vægte og kan bruges til at udføre en lang række øvelser, fra lunges til bicep -krøller. Det tilbydes i vægte, der spænder fra tre til op til 25 pund, er normalt tre eller fire meter lang og op til to inches i diameter, og er ofte indkapslet i gummi for et behageligt greb. Denne form for træningsudstyr er populært i sundhedsklubber og hjemmecentre for dets bekvemmelighed, fordi det let opbevares og ikke kræver at fastgøre vægtplader til en bar. Det betragtes også bredt som brugervenligt og er foretrukket af både begyndere og avancerede træner.

Kropskulpturelinjen kan indarbejdes i en styrketræningstræning som erstatning for andet udstyr med frit vægt, såsom håndvægte. Det kan placeres på tværs af skuldrene, når du udfører squats eller lunges, for eksempel at tilføje ydrenal modstand mod ens egen kropsvægt. Når man udfører presser, rækker, tricep -udvidelser eller bicep -krøller, kan kroppens skulpturestang bruges nøjagtigt som en barbell. Fordi det er meget kortere end en konventionel barbell, kan den dog holdes i den ene hånd som en håndvægt under ensidig eller ensidig bevæger sig som enkeltbenede squats. Endelig kan det føjes til kerneøvelser såsom crunches for at give yderligere modstand.

Selvom baren ofte bruges til styringsklasser til styring af træning, dukker den også op i hybridyoga-skulpturtræning. Yoga body skulpturklasser og videoer vinder popularitet gennem forfremmelse af berømthedstrenere som Tanja Djelevic. I disse træningspunkter kan kropsskulpturbjælken bruges i forbindelse med kerneforstærkende øvelser eller anvendes til støtte under balancebevægelser. For eksempel, mens man holder en position med våbenomkostninger, kan man holde tHan bar i luften for ekstern modstand, eller mens han udfører et abdominal-styrkende træk, såsom en kernetotation, hvor man sidder på gulvet med knæ bøjet og roterer overkroppen fra side til side, kan baren holdes foran kroppen for en ekstra udfordring.

Kropskulpturestænger er relativt lette. På grund af dette betragtes baren som alsidig nok til at tone og styrke i yogainspirerede træning såvel som mere traditionelle styrkerøvelser. Mere erfarne træner tilrådes imidlertid at opgradere til tungere frie vægte, når kroppens skulpturbjælke ikke længere giver tilstrækkelig modstand.