Cos'è una barra di scultura del corpo?
venduto con marchi come Gaiam®, Valeo® e Body Bar®, una barra di scultura del corpo è un pezzo di attrezzatura di addestramento a forza disponibile in una varietà di pesi e può essere utilizzata per eseguire una vasta gamma di esercizi, dagli affondi ai ricci di bicipiti. È offerto in pesi che vanno da tre a oltre 25 libbre, di solito è lungo tre o quattro piedi e fino a due pollici di diametro e spesso è racchiuso in gomma per una presa comoda. Questo tipo di attrezzatura da allenamento è popolare nei club della salute e nelle palestre domestiche per la sua comodità perché si immagazzina facilmente e non richiede l'attacco di piastre di peso a una barra. È anche ampiamente considerato intuitivo ed è favorito sia da principianti che da esercizi avanzati.
La barra di scultura del corpo può essere incorporata in un allenamento di addestramento della forza in sostituzione di altre attrezzature di peso libero come i manubri. Può essere posizionato sulle spalle quando si esegue squat o affondi, ad esempio, per aggiungere ExterResistenza nal al proprio peso corporeo. Quando si eseguono pressioni, righe, estensioni del tricipite o riccioli di bicipiti, la barra di scultura del corpo può essere usata esattamente come un bilanciere. Poiché è molto più corto di un bilanciere convenzionale, tuttavia, può essere tenuto in una mano come un manubrio durante le mosse unilaterali o unilaterali come squat a gambe singole. Infine, può essere aggiunto agli esercizi di base come gli scricchiolii per fornire ulteriore resistenza.
Sebbene la barra sia comunemente usata nelle classi di esercizi di addestramento della forza, sta anche spuntando negli allenamenti ibridi di scolpitura di yoga. Le lezioni e i video per sculture e video di Yoga Body stanno guadagnando popolarità attraverso la promozione da parte di allenatori di celebrità come Tanja Djelevic. In questi allenamenti, la barra di scultura del corpo può essere utilizzata in combinazione con esercizi di rafforzamento del core o utilizzata per il supporto durante le mosse di equilibrio. Ad esempio, mentre si tiene una posa con le braccia in alto, si può contenere tBarra in aria per resistenza esterna o, mentre esegue una mossa di rafforzamento addominale come una rotazione del nucleo, in cui si si trova sul pavimento con le ginocchia piegate e ruota il busto da un lato all'altro, la barra può essere tenuta di fronte al corpo per una sfida aggiuntiva.
Le barre di scultura del corpo sono relativamente leggere. Per questo motivo, la barra è considerata abbastanza versatile da tonificare e rafforzare negli allenamenti ispirati allo yoga e agli allenamenti di forza più tradizionali. Gli esercizi più esperti, tuttavia, si consigliano di passare a pesi liberi più pesanti una volta che la barra di scultura del corpo non fornisce più una resistenza adeguata.