4 일 다이어트는 무엇입니까?

4 일 다이어트 의 저자 인 Ian Smith 박사에 따르면 성공적인 체중 감량은 20 %에 불과합니다. 그는 다른 80 %가 한 사람의 머리 속에 있다고 말합니다. 많은 사람들이 체중 감량 여정을 시작할 때 정신적으로 자신을 완전히 준비하지 못하고 스미스는 사람이 사람이하는 가장 큰 실수라고 말합니다.

4 일 다이어트 은 체중 감량과 건강 유지를 위해 뇌를 재교육하는 개념을 밝히게합니다. 또한 지루함으로 인한 실패를 제거하는 데 도움이된다고 주장합니다. 예를 들어, 한 가지 주요 요소는 다이어트 사람들이 4 일마다 메뉴를 변경하여 관심을 잃지 않도록 권장합니다.

대중의 신념과는 반대로, 4 일 다이어트는 빠른 해결책이 아닙니다. 실제로, 그것은 신진 대사를 향상시키기 위해 설계된 라이프 스타일 변화의 시작으로 선전됩니다. 식이 요법은 일련의 7 가지 4 일간의 모듈로 구성되어 있으며, 스미스는 끊임없이 readju를 강요함으로써 신체의 신진 대사를 향상시킬 것이라고 말합니다.새로운 조건에서 ST. 각 모듈은 다른 목적을 달성하도록 설계되었지만 모두 다이어트자가 체중 감량을 돕고 건강한 방식으로 몸매를 유지하도록 지시합니다.

유도 모듈 ​​동안 신체 해독이 권장됩니다. 이 단계는 정제 된 탄수화물, 단백질, 설탕 및 지방을 제한적으로 제한합니다. 심혈관 운동도 도입됩니다.

전이 모듈은 이전에 제한된 식품 그룹을식이 요법으로 천천히 재 도입합니다. 이 단계에서 다이어트 사람들은 커피 나 다이어트 소다와 물을 마실 수 있습니다. 콩류, 샐러드 및 기타 생 과일과 채소를 먹습니다. 물고기를 먹고 가금류를 마린. 매일 두 개의 감소 된 칼로리 스낵이 허용되고 심혈관 운동이 계속됩니다.

다음으로, 단백질 스트레치 모듈은 체중 감량 고원과 싸우도록 설계되었습니다. 이 단계는식이 내에서 단백질과 더 건강한 지방을 증가 시키면 이론적으로 신진 대사를 발사합니다.사람이 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있도록합니다. 또한, 심혈관 활동을 약간 줄이고 가벼운 역도를 추가 하여이 모듈 동안 운동 부분이 변경됩니다. 허용되는 음식에는 단백질 쉐이크, 계란, 칠면조 베이컨, 생 및 조리 된 야채, 콩류 및 콩과 현미, 마른 고기로 만든 샌드위치가 포함됩니다.

부드러운 모듈은 이전에 가장 좋아하는 음식을식이 요법으로 다시 재 도입합니다. 이 단계는 건강을 건강하게 먹을 필요성을 제거하지는 않지만 버거와 피자와 같은 특정 방종을 허용합니다. 운동에는 역도 및 심혈관 운동이 포함됩니다.

다음으로 푸시 모듈은 신진 대사를 높이고 체중 감량을 촉진하도록 설계된 다소 제한적인 단계입니다. 4 일 다이어트 의이 부분에서, 다이어트는 대부분 마른 단백질, 계란, 콩류, 과일 및 녹색 잎이 많은 채소를 먹을 수 있습니다. 심혈관 활동이 증가하고 역도는 매일 최소 8,000 걸음을 걷는 데 뒷좌석이 필요합니다.

thE 페이스 모듈은 이전 모델보다 덜 제한적입니다. 그것은 사람이 시리얼, 저지방 요구르트, 마른 고기와 생선, 야채, 콩류 및 현미를 소비 할 수 있습니다. 운동에는 체중 훈련과 심혈관 운동이 모두 포함됩니다.

다음으로, 활발한 모듈은 퍼즐의 마지막 조각입니다. 이 단계는 Dieters가 지난 몇 파운드를 흘리도록 돕기 위해 설계되었습니다. 음식 선택에는 수프와 샐러드, 마른 고기와 가금류, 생 및 요리 야채, 저지방 요구르트가 포함됩니다. 프로그램 센터 의이 부분에서 운동 중 심혈관 활동을 엄격히 운동하십시오.

모듈도 유연합니다. 한 달 동안 연속으로 사용할 수 있거나 개별 요구에 맞게 조정할 수 있습니다. 일반적으로 Smith는 처음 두 모듈을 순서대로 추적 할 것을 권장하지만 나머지 5 개는 어떤 순서로든 사용할 수 있습니다.