Qual è la dieta di 4 giorni?

Secondo il Dr. Ian Smith, autore di The 4 Day Diet , la perdita di peso di successo è solo del 20 % fisica. L'altro 80 percento, dice, è tutto nella testa di una persona. Molte persone non si preparano completamente mentalmente quando iniziano un viaggio di perdita di peso e Smith afferma che il fattore è l'errore più grande che una persona può fare.

La dieta di 4 giorni porta alla luce il concetto di riqualificazione del cervello per la perdita di peso e la manutenzione della salute. Afferma inoltre di aiutare a eliminare il fallimento indotto dalla noia. Una componente importante, ad esempio, incoraggia le persone a dieta a cambiare i loro menu ogni quattro giorni in modo che non perdano interesse.

Contrariamente alla credenza popolare, La dieta di 4 giorni non è una soluzione rapida. In effetti, è propagandato come l'inizio di un cambiamento di stile di vita progettato per migliorare il metabolismo. La dieta è costituita da una serie di sette diversi moduli di quattro giorni, che secondo Smith aumenterà il metabolismo del corpo costringendolo a readju costantementeSt a nuove condizioni. Ogni modulo è progettato per avere uno scopo diverso, ma tutti sono diretti ad aiutare le persone a dieta a perdere peso e rimanere in forma in modo sano.

Durante il modulo di induzione, si consiglia una disintossicazione del corpo. Questa fase è restrittiva, limitando carboidrati raffinati, proteine, zuccheri e grassi. Viene anche introdotto l'esercizio cardiovascolare.

Il modulo di transizione reintroduce lentamente i gruppi alimentari precedentemente limitati nella dieta. Durante questa fase, le persone a dieta possono bere caffè o soda dietetica e acqua; Mangia legumi, insalate e altri frutti e verdure crude; e mangiare pesce e pollame magro. Sono ammessi due snack calorici ridotti ogni giorno e viene continuato l'esercizio cardiovascolare.

Successivamente, il modulo di allungamento proteico è progettato per combattere gli altipiani di perdita di peso. Man mano che questa fase aumenta le proteine ​​e i grassi più sani all'interno della dieta, teoricamente spara il metabolismo,permettendo a una persona di bruciare calorie a un ritmo più veloce. Inoltre, la porzione di esercizio viene modificata durante questo modulo riducendo leggermente l'attività cardiovascolare e aggiungendo un leggero sollevamento pesi. Gli alimenti consentiti includono frullati proteici, uova, pancetta di tacchino, verdure crude e cotte, legumi e riso integrale e sandwich fatti con carne magra.

Il modulo liscio reintroduce i cibi preferiti precedentemente proibiti nella dieta. Sebbene questa fase non elimini la necessità di mangiare sano, consente alcune indulgenze come hamburger e pizza. L'esercizio fisico include allenamenti di sollevamento pesi e cardiovascolari.

Successivamente, il modulo push è una fase un po 'restrittiva progettata per aumentare il metabolismo e promuovere la perdita di peso. Durante questo segmento di la dieta a 4 giorni , le persone a dieta possono mangiare per lo più proteine ​​magre, uova, legumi, frutta e verdure a foglia verde. L'attività cardiovascolare è aumentata e il sollevamento pesi prende un sedile posteriore per camminare per almeno 8.000 passi al giorno.

thIl modulo E PACE è meno restrittivo del suo predecessore. Permette a una persona di consumare cereali, yogurt a basso contenuto di grassi, carne magra e pesce, verdure, legumi e riso integrale. L'esercizio fisico include sia l'allenamento con i pesi che gli allenamenti cardiovascolari.

Successivamente, il modulo vigoroso è l'ultimo pezzo del puzzle. Questa fase è progettata per aiutare le persone a dieta a perdere le ultime chili. Le scelte alimentari includono zuppe e insalate, carne magra e pollame, verdure crude e cotte e yogurt a basso contenuto di grassi. Esercizio durante questo segmento dei centri del programma rigorosamente su attività cardiovascolari.

Anche i moduli sono flessibili. Possono essere usati in successione per un mese o possono essere adattati per le esigenze individuali. In generale, Smith raccomanda che i primi due moduli siano seguiti in ordine, ma i restanti cinque possono essere utilizzati in qualsiasi sequenza.