Vad är 4 -dagars diet?

Enligt Dr. Ian Smith, författaren till The 4 Day Diet , är framgångsrik viktminskning endast 20 procent fysisk. De andra 80 procenten, säger han, är allt i en persons huvud. Många förbereder sig inte helt mentalt när de börjar en viktminskningsresa, och Smith säger att faktor är det största misstaget en person kan göra.

4 -dagars diet belyser konceptet att omskolera hjärnan för framgångsrik viktminskning och hälsounderhåll. Den påstår sig också hjälpa till att eliminera tråkigt inducerat fel. En viktig komponent, till exempel, uppmuntrar dieters att ändra sina menyer var fjärde dag så att de inte tappar intresset.

I motsats till vad man tror är 4 -dagars diet inte en snabb fix. I själva verket utropas det som början på en livsstilsförändring som är utformad för att förbättra metabolismen. Kosten består av en serie av sju olika fyra dagars moduler, som Smith säger kommer att öka kroppens metabolism genom att tvinga den att ständigt readjuSt till nya förhållanden. Varje modul är utformad för att tjäna ett annat syfte, men alla riktas mot att hjälpa dieters att gå ner i vikt och hålla sig i form på ett hälsosamt sätt.

Under induktionsmodulen rekommenderas en kroppsdetox. Denna fas är restriktiv, begränsande raffinerade kolhydrater, proteiner, sockerarter och fetter. Kardiovaskulär träning introduceras också.

Övergångsmodulen introducerar långsamt de tidigare begränsade livsmedelsgrupperna tillbaka till kosten. Under denna fas kan dieters dricka kaffe eller diet soda och vatten; Ät baljväxter, sallader och andra råa frukter och grönsaker; och ät fisk och mager fjäderfä. Två minskade kalorisnacks är tillåtna varje dag, och kardiovaskulär träning fortsätter.

Därefter är proteinsträckmodulen utformad för att bekämpa viktminskningsplatåer. När denna fas ökar proteiner och hälsosammare fetter inom kosten, skjuter det teoretiskt upp metabolismen,så att en person kan bränna kalorier snabbare. Dessutom ändras träningsdelen under denna modul genom att något reducera kardiovaskulär aktivitet och lägga till lätt tyngdlyftning. Tillåtet livsmedel inkluderar proteinskakningar, ägg, kalkonbacon, råa och kokta grönsaker, baljväxter och brunt ris och smörgåsar med magert kött.

Den smidiga modulen återinförde tidigare förbjudna favoritmat i kosten. Även om denna fas inte eliminerar behovet av att äta sunt, tillåter den vissa avkopplingar som hamburgare och pizza. Motion inkluderar tyngdlyftning och kardiovaskulära träningspass.

Därefter är push -modulen en något restriktiv fas utformad för att driva metabolismen högre och främja viktminskning. Under detta segment av den 4 dagars dieten får dieters att äta mestadels magert protein, ägg, baljväxter, frukt och gröna bladgrönsaker. Kardiovaskulär aktivitet ökas och viktlyftning tar en baksäte att gå minst 8 000 steg varje dag.

thE PACE -modulen är mindre restriktiv än föregångaren. Det gör att en person kan konsumera spannmål, yoghurt med låg fetthalt, magert kött och fisk, grönsaker, baljväxter och brunt ris. Motion inkluderar både viktträning och kardiovaskulära träningspass.

Därefter är den kraftfulla modulen den sista delen av pusslet. Denna fas är utformad för att hjälpa dieters att kasta de sista pund. Matval inkluderar soppor och sallader, magert kött och fjäderfä, råa och kokta grönsaker och yoghurt med låg fetthalt. Träning under detta segment av programmet Centers strikt på kardiovaskulära aktiviteter.

Modulerna är också flexibla. De kan användas i följd under en månad eller kan skräddarsys för individuella behov. I allmänhet rekommenderar Smith att de två första modulerna följs i ordning, men de återstående fem kan användas i valfri sekvens.