Quel est le régime de 4 jours?

Selon le Dr Ian Smith, l'auteur de The 4 Day Diet , une perte de poids réussie n'est que de 20% physique. Les 80% restants, dit-il, est tout dans la tête d'une personne. Beaucoup de gens ne se préparent pas pleinement mentalement lorsqu'ils commencent un parcours de perte de poids, et Smith dit que le facteur est la plus grande erreur qu'une personne peut faire.

Le régime alimentaire de 4 jours met en lumière le concept de recyclage du cerveau pour une perte de poids et un maintien de la santé réussi. Il prétend également aider à éliminer l'échec induit par l'ennui. Un composant majeur, par exemple, encourage les personnes à la diète à changer leurs menus tous les quatre jours afin qu'ils ne perdent pas tout intérêt.

Contrairement à la croyance populaire, Le régime de 4 jours n'est pas une solution rapide. En fait, il est présenté comme le début d'un changement de style de vie conçu pour améliorer le métabolisme. Le régime se compose d'une série de sept modules différents de quatre jours, ce qui, selon Smithst à de nouvelles conditions. Chaque module est conçu pour servir un objectif différent, mais tous visent à aider les personnes à la diète à perdre du poids et à rester en forme de manière saine.

Pendant le module d'induction, une désintoxication corporelle est conseillée. Cette phase est restrictive, limitant les glucides raffinés, les protéines, les sucres et les graisses. L'exercice cardiovasculaire est également introduit.

Le module de transition réintroduit lentement les groupes alimentaires précédemment restreints dans le régime alimentaire. Au cours de cette phase, les personnes à la diète peuvent boire du café ou du soda et de l'eau; manger des légumineuses, des salades et d'autres fruits et légumes crus; et manger du poisson et la volaille maigre. Deux collations en calories réduites sont autorisées chaque jour et l'exercice cardiovasculaire se poursuit.

Ensuite, le module d'étirement des protéines est conçu pour lutter contre les plateaux de perte de poids. Alors que cette phase augmente les protéines et les graisses plus saines dans le régime alimentaire, elle déclenche théoriquement le métabolisme,Permettre à une personne de brûler des calories à un rythme plus rapide. De plus, la partie d'exercice est modifiée au cours de ce module en réduisant légèrement l'activité cardiovasculaire et en ajoutant une haltérophilie légère. Les aliments autorisés comprennent les shakes protéinés, les œufs, le bacon de dinde, les légumes crus et cuits, les légumineuses et le riz brun et les sandwichs à base de viande maigre.

Le module lisse réintroduit les aliments préférés autrefois interdits dans le régime alimentaire. Bien que cette phase n'élimine pas la nécessité de manger sainement, elle permet certaines indulgences comme les hamburgers et la pizza. L'exercice comprend l'haltérophilie et les entraînements cardiovasculaires.

Ensuite, le module push est une phase quelque peu restrictive conçue pour faire chuter le métabolisme et favoriser la perte de poids. Au cours de ce segment de du régime de 4 jours , les personnes à la diète sont autorisées à manger principalement des protéines maigres, des œufs, des légumineuses, des fruits et des légumes à feuilles vertes. L'activité cardiovasculaire est augmentée et l'haltérophilie prend la banquette arrière pour marcher au moins 8 000 pas par jour.

thLe module PACE est moins restrictif que son prédécesseur. Il permet à une personne de consommer des céréales, du yaourt faible en gras, de la viande et du poisson maigres, des légumes, des légumineuses et du riz brun. L'exercice comprend à la fois des entraînements de poids et des entraînements cardiovasculaires.

Ensuite, le module vigoureux est la dernière pièce du puzzle. Cette phase est conçue pour aider les personnes à la diète à perdre les derniers livres. Les choix alimentaires comprennent des soupes et des salades, de la viande maigre et de la volaille, des légumes crus et cuits et du yaourt faible en gras. Exercice pendant ce segment des centres de programme strictement sur les activités cardiovasculaires.

Les modules sont également flexibles. Ils peuvent être utilisés successivement pendant un mois ou peuvent être adaptés aux besoins individuels. En général, Smith recommande que les deux premiers modules soient suivis dans l'ordre, mais les cinq autres peuvent être utilisés dans n'importe quelle séquence.