Vad är en hyperförlängningsbänk?
En hyperförlängningsbänk är en bit träningsutrustning som gör det möjligt för en idrottare att arbeta på ryggmusklerna. Det ger också vissa fördelar för magmusklerna och hamstringarna. Det finns flera typer av hyperförlängningsbänkar, men de fungerar alla på ungefär på samma sätt. De använder något system med vadderade stöd för att säkra underkroppen så att en idrottare måste använda musklerna i nedre ryggen för att dra överkroppen ur ett böjt läge.
En typisk hyperförlängningsbänk kommer att ha någon form av stor dyna som idrottaren ligger på med sitt ansikte mot golvet. Denna dyna är bara tillräckligt stor för att ge stöd till de nedre höfterna och ljumsken, och det är vanligtvis några meter från golvet. En vadderad stång är i linje med idrottarens ben strax under knäet. Längre tillbaka finns det en tredje dyna som, när idrottaren är korrekt placerad i hyperförlängningsbänken, kommer att vila mot idrottarens Achilles -senor. Under höftkudden finns det också vanligtvisär en uppsättning handtag än idrottaren kan använda för att komma in och ut ur hyperförlängningsbänken lättare.
När en idrottare sitter ordentligt i hyperförlängningsbänken, kommer de vadderade delarna att låsa underkroppen i en orörlig position. Det är viktigt att idrottaren säkerställer att alla kuddar är i linje med hans eller hennes kropp korrekt för att undvika att sätta press på svagare delar av kroppen, till exempel knäet. En gång i rätt läge böjer idrottaren sina armar över bröstet och böjer sig i midjan för att sänka bröstet mot golvet. Från denna position använder han eller hon nedre ryggmusklerna för att höja överkroppen bort från golvet och bör fortsätta göra detta under hela ryggen. Idrottaren kan sedan sänka överkroppen till sin ursprungliga position och upprepa övningen.
Det är väldigt lätt för en idrottare att öka intensiträningspass på en hyperförlängningsbänk. En idrottare kan öka motståndet i övningen genom att helt enkelt krama vissa vikter till bröstet medan du använder bänken. Det finns också varianter av hyperförlängningsbänkar som kommer att förändra benens position. De kommer alltid att förbli låsta på plats, men genom att ändra hur höga fötterna är i förhållande till höfterna kommer den hävstångseffekten som idrottaren har när du utför övningen att ändras. Detta påverkar i sin tur träningens intensitet.