Qu'est-ce qu'un banc hyper extension?
Un banc hyper extension est un équipement d'exercice qui permet à un athlète de travailler les muscles du bas du dos. Il offre également des avantages pour les muscles abdominaux et les ischio-jambiers. Il existe plusieurs types de bancs hyper extension, mais ils fonctionnent tous à peu près de la même manière. Ils utilisent un système de supports rembourrés pour sécuriser le bas du corps afin qu'un athlète doit utiliser les muscles du bas du dos pour retirer le haut du corps d'une position pliée.
Un banc hyper extension typique aura une sorte de grand pad sur lequel l'athlète se trouve avec son visage vers le sol. Ce tampon est juste assez grand pour apporter un soutien aux hanches inférieures et à l'aine, et il est généralement à quelques mètres du sol. Une barre rembourrée s'aligne sur la jambe de l'athlète juste en dessous du genou. Plus loin, il y a un troisième coussin qui, lorsque l'athlète est correctement positionné dans le banc hyper extension, reposera contre les tendons d'Achille de l'athlète. Sous le coussin de la hanche, il y a aussi généralementest un ensemble de poignées que l'athlète ne peut utiliser pour entrer et sortir plus facilement du banc hyper extension.
Lorsqu'un athlète est correctement assis dans le banc hyper extension, les parties rembourrées verrouilleront le bas du corps en position immobile. Il est important que l'athlète s'assure que tous les coussinets s'alignent correctement avec son corps pour éviter de faire pression sur des parties plus faibles du corps, comme le genou. Une fois dans la bonne position, l'athlète penche ses bras sur la poitrine et se plie à la taille afin de baisser la poitrine vers le sol. De cette position, il utilise les muscles du bas du dos pour élever le haut du corps loin du sol et devrait continuer à le faire tout au long de la gamme de mouvement du dos. L'athlète peut ensuite abaisser son torse à sa position d'origine et répéter l'exercice.
Il est très facile pour un athlète d'augmenter l'intensiTy of Workouts sur un banc hyper extension. Un athlète peut augmenter la résistance de l'exercice en étreignant simplement certains poids à la poitrine tout en utilisant le banc. De plus, il existe des variations de bancs hyper extension qui modifieront la position des jambes. Ils resteront toujours verrouillés en place, mais en changeant la hauteur des pieds par rapport aux hanches, l'effet de levier que l'athlète a lors de l'exercice sera modifié. Ceci, à son tour, affecte l'intensité de l'entraînement.