Wat is een Hyper Extension -bank?

Een Hyper Extension -bank is een stuk trainingsapparatuur waarmee een atleet de onderrugspieren kan bewerken. Het biedt ook enkele voordelen voor de buikspieren en de hamstrings. Er zijn verschillende soorten hyperverlengingsbanken, maar ze werken allemaal op ongeveer dezelfde manier. Ze gebruiken een systeem van gewatteerde steunen om het onderste lichaam te beveiligen, zodat een atleet de spieren van de onderrug moet gebruiken om het bovenlichaam uit een gebogen positie te trekken.

Een typische hyperverlengingsbank heeft een soort grote kussen waar de atleet op ligt met zijn of haar gezicht naar de vloer. Deze pad is net groot genoeg om ondersteuning te bieden aan de lagere heupen en lies, en het is meestal een paar voet van de vloer. Een gewatteerde balk sluit aan bij het been van de atleet net onder de knie. Verder terug is er een derde pad dat, wanneer de atleet correct is geplaatst in de Hyper Extension -bank, zal rusten tegen de Achilles -pezen van de atleet. Onder het heupkussen, meestal ookis een set handgrepen dan de atleet kan gebruiken om gemakkelijker in en uit de hyperverlengingsbank te komen.

Wanneer een atleet goed in de hyperverlengingsbank zit, vergrendelen de gevoerde delen het onderlichaam in een immobiele positie. Het is belangrijk dat de atleet ervoor zorgt dat alle pads correct aansluiten bij zijn of haar lichaam om te voorkomen dat ze druk op zwakkere delen van het lichaam uitoefenen, zoals de knie. Eenmaal in de juiste positie buigt de atleet zijn of haar armen over de borst en buigt in de taille om de borst naar de vloer te laten zakken. Vanuit deze positie gebruikt hij of zij de onderrugspieren om het bovenlichaam van de vloer weg te heffen en zou dit moeten blijven doen gedurende de volledige bewegingsbereik van de rug. De atleet kan dan zijn of haar romp in zijn oorspronkelijke positie laten zakken en de oefening herhalen.

Het is heel gemakkelijk voor een atleet om de intensi te verhogenTy van trainingen op een hyperverlengingsbank. Een atleet kan de weerstand van de oefening vergroten door simpelweg wat gewichten naar de borst te knuffelen terwijl de bank wordt gebruikt. Ook zijn er variaties van hyperverlengingsbanken die de positie van de benen zullen veranderen. Ze zullen altijd op hun plaats blijven, maar door te veranderen hoe hoog de voeten zijn in relatie tot de heupen, wordt de hefboomwerking die de atleet heeft bij het uitvoeren van de oefening gewijzigd. Dit beïnvloedt op zijn beurt de intensiteit van de training.