하이퍼 확장 벤치는 무엇입니까?

하이퍼 확장 벤치는 운동 선수가 허리 근육을 작동시킬 수있는 운동 장비입니다. 또한 복부 근육과 햄스트링에 몇 가지 이점을 제공합니다. 하이퍼 확장 벤치에는 여러 가지 유형이 있지만 모두 거의 같은 방식으로 작동합니다. 그들은 일부 패딩 지지대 시스템을 사용하여 하체를 고정시켜 운동 선수가 하부 등의 근육을 사용하여 상체를 구부러진 위치에서 끌어 당겨야합니다.

전형적인 하이퍼 확장 벤치는 선수가 바닥을 향해 얼굴을 가지고있는 큰 패드를 갖게됩니다. 이 패드는 하단 엉덩이와 사타구니를지지 할만 큼 충분히 큽니다. 보통 바닥에서 몇 피트 떨어져 있습니다. 패딩 바는 무릎 바로 아래에서 운동 선수의 다리와 일치합니다. 뒤로, 선수가 하이퍼 확장 벤치에 올바르게 배치 될 때 선수의 아킬레스 건에 대항 할 수있는 세 번째 패드가 있습니다. 엉덩이 패드 아래에는 보통도 있습니다선수가 하이퍼 확장 벤치를 더 쉽게 들어오고 나가기 위해 사용할 수있는 것보다 핸들 세트입니다.

선수가 하이퍼 확장 벤치에 올바르게 앉아있을 때, 패딩 된 부분은 하체를 움직이지 않는 위치로 고정시킵니다. 운동 선수는 모든 패드가 무릎과 같은 신체의 약한 부분에 압력을 가하지 않도록 모든 패드가 몸에 올바르게 정렬되도록하는 것이 중요합니다. 올바른 위치에 있으면 운동 선수는 가슴을 가로 질러 팔을 구부리고 가슴을 바닥쪽으로 내리기 위해 허리를 구부립니다. 이 위치에서, 그 또는 그녀는 허리 근육을 사용하여 상체를 바닥에서 멀리 높이고 등의 전체 움직임 범위에서 계속해야합니다. 그런 다음 운동 선수는 몸통을 원래 위치로 낮추고 운동을 반복 할 수 있습니다.

운동 선수가 intensi를 늘리는 것은 매우 쉽습니다.하이퍼 확장 벤치에서 운동을합니다. 운동 선수는 벤치를 사용하는 동안 가슴에 약간의 무게를 껴안아 운동의 저항을 증가시킬 수 있습니다. 또한 다리의 위치를 ​​변화시키는 하이퍼 확장 벤치의 변형이 있습니다. 그들은 항상 제자리에 고정되어 있지만, 발이 엉덩이와 관련하여 얼마나 높은지를 바꾸면 운동을 수행 할 때 선수가 가지고있는 레버리지가 변경됩니다. 이것은 결국 운동의 강도에 영향을 미칩니다.