O que é um banco de extensão hiper?

Um banco de extensão hiper é um equipamento de exercício que permite que um atleta trabalhe os músculos lombares. Ele também oferece alguns benefícios para os músculos abdominais e os tendões. Existem vários tipos de bancos de extensão de hiper, mas todos funcionam aproximadamente da mesma maneira. Eles usam algum sistema de suportes acolchoados para prender a parte inferior do corpo, para que um atleta deva usar os músculos da parte inferior das costas para puxar a parte superior do corpo de uma posição dobrada. Esta almofada é grande o suficiente para fornecer suporte aos quadris e virilha inferiores, e geralmente fica a poucos metros do chão. Uma barra acolchoada se alinha com a perna do atleta logo abaixo do joelho. Mais adiante, há uma terceira almofada que, quando o atleta está posicionado adequadamente no banco de extensão da hiper, repousa contra os tendões de Aquiles do atleta. Sob o quadril, geralmente tambémé um conjunto de alças do que o atleta pode usar para entrar e sair do banco de extensão hiper mais facilmente.

Quando um atleta está adequadamente sentado no banco de hiper extensão, as porções acolchoadas travam a parte inferior do corpo em uma posição imóvel. É importante que o atleta garanta que todas as almofadas se alinhem corretamente com seu corpo para evitar pressionar as partes mais fracas do corpo, como o joelho. Uma vez na posição correta, o atleta dobra os braços no peito e se dobra na cintura para abaixar o peito em direção ao chão. A partir dessa posição, ele ou ela usa os músculos lombares para elevar a parte superior do corpo para longe do chão e deve continuar a fazer isso durante toda a amplitude de movimento das costas. O atleta pode então abaixar o tronco para sua posição original e repetir o exercício.

É muito fácil para um atleta aumentar o intensiTy de exercícios em um banco de extensão de hiper. Um atleta pode aumentar a resistência do exercício simplesmente abraçando alguns pesos no peito enquanto usa o banco. Além disso, existem variações de bancos de extensão de hiper que mudarão a posição das pernas. Eles sempre permanecerão trancados no lugar, mas alterando o quão alto os pés estão em relação aos quadris, a alavancagem que o atleta tem ao realizar o exercício será alterada. Isso, por sua vez, afeta a intensidade do treino.