Was ist eine Hyper -Verlängerungsbank?

Eine Hyper -Extension -Bank ist ein Trainingsgerät, mit dem ein Athlet die unteren Rückenmuskeln bearbeiten kann. Es bietet auch einige Vorteile für die Bauchmuskeln und die Kniesehnen. Es gibt verschiedene Arten von Hyperverlängerungsbänken, aber sie alle arbeiten ungefähr auf die gleiche Weise. Sie verwenden ein System von gepolsterten Stützen, um den Unterkörper so zu sichern, dass ein Athlet die Muskeln des unteren Rückens verwenden muss, um den Oberkörper aus einer gebogenen Position herauszuziehen. Dieses Pad ist gerade groß genug, um die unteren Hüften und die Leistengegend zu unterstützen, und es liegt normalerweise ein paar Meter vom Boden entfernt. Eine gepolsterte Stange richtet sich an das Bein des Athleten direkt unter dem Knie. Weiter hinten gibt es ein drittes Pad, das, wenn der Athlet richtig in der Hyper -Verlängerungsbank positioniert ist, sich gegen die Achilles -Sehnen des Athleten ausruht. Unter dem Hüftblock dort auch normalerweiseist ein Satz von Griffen, als der Athlet leichter in die Hyper -Verlängerungsbank ein- und aussteigen kann.

Wenn ein Sportler richtig in der Hyperverlängerungsbank sitzt, sperrten die gepolsterten Portionen den Unterkörper in eine unbewegliche Position. Es ist wichtig, dass der Athlet sicherstellt, dass alle Pads korrekt mit seinem Körper übereinstimmen, um zu vermeiden, dass schwächere Körperteile wie das Knie Druck ausüben. Einmal in der richtigen Position, biegt der Athlet seine Arme über die Brust und beeilt sich an die Taille, um die Brust zum Boden zu senken. Aus dieser Position aus nutzt er oder sie die Muskeln des unteren Rückens, um den Oberkörper vom Boden wegzuheben, und sollte dies weiterhin während des gesamten Bewegungsbereichs des Rückens tun. Der Athlet kann dann seinen Oberkörper auf seine ursprüngliche Position senken und die Übung wiederholen.

Es ist für einen Athleten sehr einfach, die Intensi zu erhöhenTy of Workouts auf einer Hyper -Erweiterungsbank. Ein Athlet kann den Widerstand der Übung erhöhen, indem er einfach einige Gewichte an die Brust umarmt, während sie die Bank benutzt. Es gibt auch Variationen von Hyper -Verlängerungsbänken, die die Position der Beine verändern. Sie werden immer an Ort und Stelle gesperrt bleiben, aber indem sie geändert werden, wie hoch die Füße in Bezug auf die Hüften sind, wird der Hebel, den der Athlet bei der Ausführung der Übung hat, geändert. Dies wirkt sich wiederum auf die Intensität des Trainings aus.