Hva er en hyperforlengelsesbenk?

En hyperforlengelsesbenk er et stykke treningsutstyr som gjør at en idrettsutøver kan jobbe korsryggen. Det gir også noen fordeler for magemusklene og hamstringsene. Det er flere typer hyperforlengelsesbenker, men de jobber alle på omtrent samme måte. De bruker et system med polstrede støtter for å sikre underkroppen slik at en idrettsutøver må bruke musklene i korsryggen for å trekke overkroppen ut av en bøyd stilling.

En typisk hyperforlengelsesbenk vil ha en slags stor pute som idrettsutøveren ligger på med ansiktet mot gulvet. Denne puten er bare stor nok til å gi støtte til de nedre hoftene og lysken, og den er vanligvis noen få meter fra gulvet. En polstret bar stemmer overens med utøverens ben rett under kneet. Lenger tilbake er det en tredje pute som, når idrettsutøveren er ordentlig plassert i hyperforlengelsesbenken, vil hvile mot utøverens Achilles -sener. Under hofteputen er det også vanligviser et sett med håndtak enn atleten kan bruke for å komme seg inn og ut av hyperforlengelsesbenken lettere.

Når en idrettsutøver sitter ordentlig i hyperforlengelsesbenken, vil de polstrede delene låse underkroppen i en immobil stilling. Det er viktig at utøveren sikrer at alle putene stemmer overens med kroppen hans riktig for å unngå å legge press på svakere deler av kroppen, for eksempel kneet. En gang i riktig posisjon bøyer idrettsutøveren armene over brystet og bøyer seg i midjen for å senke brystet mot gulvet. Fra denne posisjonen bruker han eller hun korsryggen for å heve overkroppen bort fra gulvet og bør fortsette å gjøre dette gjennom hele bevegelsesområdet. Idrettsutøveren kan deretter senke overkroppen til sin opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen.

Det er veldig enkelt for en idrettsutøver å øke intensiTy av treningsøkter på en hyperforlengelsesbenk. En idrettsutøver kan øke motstanden til øvelsen ved å bare klemme noen vekter til brystet mens du bruker benken. Det er også variasjoner av hyperforlengelsesbenker som vil endre bena. De vil alltid forbli låst på plass, men ved å endre hvor høyt føttene er i forhold til hoftene, vil den utnyttelsen som utøveren har når utførelsen av øvelsen blir endret. Dette påvirker igjen intensiteten på treningen.