Cos'è una panchina iper estensione?

Una panchina iper estensione è un equipaggiamento di esercizio che consente a un atleta di lavorare ai muscoli della parte bassa della schiena. Fornisce inoltre alcuni benefici per i muscoli addominali e i muscoli posteriori della coscia. Esistono diversi tipi di panchine iper estensione, ma funzionano tutti all'incirca allo stesso modo. Usano un sistema di supporti imbottiti per proteggere la parte inferiore del corpo in modo che un atleta debba usare i muscoli della parte bassa della schiena per estrarre la parte superiore del corpo da una posizione piegata.

Una tipica panchina iper estensione avrà una sorta di grande cuscinetto che l'atleta si trova con il suo viso verso il pavimento. Questo pad è abbastanza grande da fornire supporto ai fianchi inferiori e all'inguine, e di solito si trova a pochi metri dal pavimento. Una barra imbottita si allinea con la gamba dell'atleta appena sotto il ginocchio. Più indietro, c'è un terzo pad che, quando l'atleta è correttamente posizionato nella panchina iper estensione, si pogge contro i tendini di Achille dell'atleta. Sotto l'anca, di solito anche lìè una serie di maniglie che l'atleta può usare per entrare e uscire dalla panchina iper estensione più facilmente.

Quando un atleta è correttamente seduto nella panca iper estensione, le porzioni imbottite bloccano la parte inferiore del corpo in una posizione immobile. È importante che l'atleta garantisca che tutti i cuscinetti si allineino correttamente con il suo corpo per evitare di esercitare pressione su parti più deboli del corpo, come il ginocchio. Una volta nella posizione corretta, l'atleta si piega le braccia sul petto e si piega in vita per abbassare il torace verso il pavimento. Da questa posizione, usa i muscoli della parte bassa della schiena per sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento e dovrebbe continuare a farlo per tutta la gamma di movimento della schiena. L'atleta può quindi abbassare il busto alla sua posizione originale e ripetere l'esercizio.

È molto facile per un atleta aumentare l'intensiTy di allenamenti su una panchina iper estensione. Un atleta può aumentare la resistenza dell'esercizio semplicemente abbracciando alcuni pesi sul torace mentre usa la panchina. Inoltre, ci sono variazioni di banche iper estensione che cambieranno la posizione delle gambe. Rimarranno sempre bloccati in posizione, ma cambiando quanto sono alti i piedi in relazione ai fianchi, la leva finanziaria che l'atleta ha durante l'esecuzione dell'esercizio sarà cambiata. Questo, a sua volta, influisce sull'intensità dell'allenamento.