Co to jest ławka Hyper Extension?
Ławka Hyper Extension to sprzęt do ćwiczeń, który umożliwia sportowcu pracować w mięśniach dolnej części pleców. Zapewnia również pewne korzyści dla mięśni brzucha i ścięgna podkolanowych. Istnieje kilka rodzajów ławek rozszerzenia, ale wszystkie one działają mniej więcej w ten sam sposób. Używają pewnego systemu wyściełanych wsporników, aby zabezpieczyć dolną część ciała, aby sportowiec musiał użyć mięśni dolnej części pleców, aby wyciągnąć górną część ciała z pochylonej pozycji.
Typowa ławka hiper rozszerzenia będzie miała jakąś dużą podkładkę, którą sportowiec leży z twarzą w kierunku podłogi. Ta podkładka jest wystarczająco duża, aby zapewnić wsparcie dla dolnych bioder i pachwiny, i zwykle znajduje się kilka stóp od podłogi. Wyściełany pasek jest zgodny z nogą sportowca tuż pod kolanem. Dalej, istnieje trzecia podkładka, która, gdy sportowiec jest odpowiednio ustawiony w ławce Hyper Extension, spoczywa na ścięgna Achillesa sportowca. Pod bioder zwykle tam teżto zestaw uchwytów, niż sportowiec może użyć do łatwiejszego wchodzenia i wychodzenia z ławki rozszerzenia.
Gdy sportowiec jest odpowiednio siedzący w ławce hiper przedłużającej, wyściełane porcje zamykają dolną część ciała w nieruchomej pozycji. Ważne jest, aby sportowiec zapewnił, że wszystkie podkładki prawidłowo wyrównają się z jego ciałem, aby uniknąć wywierania nacisku na słabsze części ciała, takie jak kolano. Po prawidłowej pozycji sportowiec pochyla ręce w klatce piersiowej i pochyla się w talii, aby obniżyć klatkę piersiową w kierunku podłogi. Z tej pozycji on lub ona używa mięśni dolnej części pleców, aby unieść górną część ciała z dala od podłogi i powinien nadal robić to w pełnym zakresie ruchu pleców. Sportowiec może następnie opuścić swój tułów do pierwotnej pozycji i powtórzyć ćwiczenie.
Bardzo łatwo jest sportowcom zwiększyć intensyTY treningów na ławce rozszerzenia. Sportowiec może zwiększyć odporność ćwiczenia, po prostu przytulając ciężary na klatkę piersiową podczas używania ławki. Istnieją również różnice ławek rozszerzenia, które zmieni pozycję nóg. Zawsze pozostaną zamknięte na miejscu, ale zmieniając, jak wysokie są stopy w stosunku do bioder, dźwignia, którą ma sportowiec podczas wykonywania ćwiczeń, zostanie zmieniona. To z kolei wpływa na intensywność treningu.