¿Qué es un Kettlebell Limpie and Press?

Un Kettlebell Clean and Press es un ejercicio de levantamiento de pesas que utiliza una pesa reta, que es una bola ponderada de hierro fundido que va desde el tamaño del tamaño de la bolera hasta el tamaño de la pelota de bolos con un mango adjunto. Este movimiento de cuerpo completo implica ponerse en cuclillas y agarrar el mango de la pesa reta con una mano, de pie rápidamente y chasquear la pesa reta al hombro, los MDA Clean & MDA; y luego presionando la campana por encima. El Kettlebell Clean and Press trabaja las piernas, las caderas, la espalda, los hombros y los brazos, lo que lo convierte en un movimiento popular entre los levantadores de pesas competitivos y los ejercicios casuales por igual, aunque no se recomienda para principiantes.

ampliamente disponible a través de minoristas de acondicionamiento físico en los Estados Unidos y en otros lugares, el Kettlebell se concibió originalmente en Russia, donde se conoce como un girya em> em> em> em> em> em> emítematascaras. Se cree que fue utilizado para el entrenamiento de fuerza, poder, resistencia y agilidad por parte de la policía y los militares rusos, así como atletas y culturistas. Sus orígenes se informan to Date siglos retroceder. Históricamente, el Kettlebell ha sido hecho de hierro fundido, pero ahora se vende con un recubrimiento de vinilo o goma, así como en forma no recubierta.

A medida que los entrenamientos de Kettlebell han crecido en popularidad entre entrenadores personales, instructores de acondicionamiento físico grupal y entrenadores, han atraído a los seguidores entre las personas que buscan perder peso y tonificar, así como aquellos que buscan desarrollar sus músculos y habilidades atléticas. El Kettlebell Clean and Press es utilizado por ambas poblaciones para su énfasis en el entrenamiento dinámico de cuerpo completo, lo que se cree que es útil para expandir las habilidades atléticas, como la velocidad, así como para quemar una mayor cantidad de calorías que los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza. Los músculos trabajados por la limpieza y la prensa incluyen los que están en la parte posterior de las piernas, como las pantorrillas y los isquiotibiales, los glúteos, los músculos de la espinaza de la espalda baja, el trapecio, Latissimus dorsi,y romboides de la parte superior y media, los deltoides en los hombros, los bíceps y los tríceps. Además, los músculos abdominales profundos, como el abdomino transversal y los oblicuos internos, se usan para estabilizar la columna durante este movimiento.

La técnica adecuada para la limpieza y la prensa de Kettlebell implica estar parado con pies más ancho que el ancho de la cadera separado y el hetero en el piso entre los dedos de los pies. Cambiando el peso hacia atrás a través de la pelvis y hacia los talones, el ejercicio debe ponerse en cuclillas con la espalda recta y el pecho hacia arriba y agarrar la pesa reta en una mano. En un movimiento rápido, debe ponerse de pie, empujando a través de la parte posterior de las piernas, mientras usa simultáneamente los músculos de la parte superior de la espalda para tirar o romper la pesa reta hasta el hombro. Luego debe presionar el espoal por encima de la cabeza hasta que el brazo esté recto, tirar de la pesa de pesa hacia el hombro y luego ponerse en cuclillas hacia abajo, devolviéndolo al piso. Para una demostración más detallada de la técnica adecuada como wEll, como recomendaciones sobre peso, sets y representantes, cualquier persona que no esté familiarizada con este ejercicio debe consultar a un profesional de fitness.