Co je to čisté a stisknutí kettlebell?
KETTLEBELL Clean and Press je vzpínací cvičení, které využívá konvici, což je litinová vážená koule od softballu po bowling-koule s připevněnou rukojetí. Tento pohyb celého těla zahrnuje dřepění dolů a popadnutí rukojeti kettlebell jednou rukou, rychle stojící a zaklapnutí kettlebell k rameni-čisté & mdas; a pak stiskněte zvonek nad hlavou. Kétlebell čistý a tisk pracuje na nohou, bokech, zádech, ramenou a pažích, což z něj činí populární krok mezi konkurenčními vzpěrami a příležitostnými cvičeními, ačkoli se nedoporučuje pro začátečníky. Předpokládá se, že byl použit pro výcvik síly, síly, vytrvalosti a agility ruskou policií a armádou, jakož i sportovci a kulturisty. Jeho původ je hlášen to Datum zpět století. Kettlebell byl historicky vyroben z litiny, ale nyní se prodává s vinylem nebo gumovým povlakem a také v nepotažené podobě.
Jak se tréninky Kettlebell rozrostly v popularitě mezi osobními trenéry, instruktory skupin a trenéry, přitahovaly mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout a zjemnit, stejně jako ty, kteří chtějí rozvíjet své svaly a atletické dovednosti. KETTLEBELL Clean and Press používá obě populace pro svůj důraz na dynamický trénink celého těla, který je považován za užitečný při rozšiřování atletických schopností, jako je rychlost, jakož i při spalování většího počtu kalorií než tradiční cvičení pro trénink. Svaly zpracované čistým a tiskem zahrnují ty, které jsou v zádech nohou, jako jsou telata a hamstringy, glutes, erektované svaly spinae v dolní části zad, lichoběžník, latissimus dorsi,a kosočtverce horního a středního a středu, deltoidy v ramenou, biceps a triceps. Kromě toho se ke stabilizaci páteře během tohoto pohybu používají hluboké břišní svaly, jako je příčný abdominus a vnitřní šikmé.
Správná technika pro clean a stisknutí kettlebell zahrnuje stát s nohama jen širší než šířka kyčle od sebe a Kettlebell na podlaze mezi prsty na nohou. Posun hmotnosti zpět přes pánev a do paty by měl cvičenec dřepat záda rovně a hrudník nahoru a popadl konvici v jedné ruce. V jednom rychlém pohybu by se měl postavit a prosadit se zadními nohama, zatímco současně pomocí svalů horní části zad, aby vytáhl nebo zachytil kettlebell až k rameni. Poté by měl stisknout nad hlavu Kettlebell, dokud není paže rovná, přitáhněte konvici zpět k rameni a pak dřepku zpět dolů a vrátí ji na podlahu. Pro podrobnější demonstraci správné techniky jako wELL jako doporučení o hmotnosti, souborech a opakováních, kdokoli, kdo by s tímto cvičením neznámým, by se měl poradit s odborníkem na fitness.