Qu'est-ce qu'un Kettlebell Clean and Press?
Un Kettlebell Clean and Press est un exercice de levage qui utilise un kettlebell, qui est une balle pondérée en fonte allant de la taille d'un softball à la taille d'une balle de bowling avec une poignée attachée. Ce mouvement complet du corps implique de s'accroupir et de saisir la poignée de la kettlebell d'une main, de se tenir rapidement et de claquer la kettlebell à l'épaule - les Clean & mdas; puis appuyer sur la cloche au-dessus. Le Kettlebell Clean and Press travaille les jambes, les hanches, le dos, les épaules et les bras, ce qui en fait un mouvement populaire parmi les haltérophiles compétitifs et les exercices occasionnels, bien qu'il ne soit pas recommandé pour les débutants.
Largement disponible par le biais des détaillants de fitness aux États-Unis et ailleurs, le Kettlebell a été conçu à l'origine en Russie, où il est connu comme un girya . On pense qu'il a été utilisé pour la force, le pouvoir, l'endurance et l'entraînement d'agilité par la police russe et les militaires ainsi que pour les athlètes et les culturistes. Ses origines sont signalées to Date de retour des siècles. La kettlebell a historiquement été fabriquée en fonte, mais elle est maintenant vendue avec un revêtement en vinyle ou en caoutchouc ainsi qu'à une forme non couvante.
Alors que les entraînements de Kettlebell ont gagné en popularité parmi les entraîneurs personnels, les instructeurs de fitness en groupe et les entraîneurs, ils ont attiré une suite parmi les personnes qui cherchent à perdre du poids et à tonifier ainsi que celles qui cherchent à développer leurs muscles et leurs compétences sportives. Le Kettlebell Clean and Press est utilisé par les deux populations pour mettre l'accent sur l'entraînement dynamique complet, qui est considéré comme utile pour élargir les capacités sportives telles que la vitesse ainsi que pour brûler un plus grand nombre de calories que les exercices traditionnels de formation de force. Les muscles travaillés par la propre et la presse incluent ceux dans le dos des jambes, telles que les veaux et les ischio-jambiers, les fessiers, les muscles de l'érecteur du bas du dos, le trapèze, le latissimus dorsi,et les rhomboïdes du haut et du milieu du dos, les deltoïdes dans les épaules, les biceps et les triceps. De plus, les muscles abdominaux profonds tels que l'abdominus transversal et les obliques internes sont utilisés pour stabiliser la colonne vertébrale pendant ce mouvement.
La technique appropriée pour le Kettlebell Clean and Press implique de se tenir debout avec les pieds juste plus large que la largeur de la hanche et la kettlebell sur le sol entre les orteils. Plaging le poids à travers le bassin et dans les talons, l'exercice doit s'accroupir avec le dos droit et la poitrine et saisir le kettlebell dans une main. Dans un mouvement rapide, il devrait se lever, poussant à travers le dos des jambes, tout en utilisant simultanément les muscles du haut du dos pour tirer ou casser la kettlebell jusqu'à l'épaule. Il devrait ensuite appuyer sur le kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à ce que le bras soit droit, retirer le kettlebell à l'épaule, puis s'accroupir vers le bas, le retournant au sol. Pour une démonstration plus détaillée de la bonne technique comme wELL en tant que recommandations sur le poids, les ensembles et les représentants, quiconque qui ne connaît pas cet exercice devrait consulter un professionnel du fitness.