Co to jest czysty i naciśnij kettlebell?

Czysty i prasa kettlebell to ćwiczenie podnoszące ciężar, które wykorzystuje kettlebell, który jest żelazną, ważoną kulą, od wielkości softballu po kręgle z dołączonym uchwytem. Ten ruch całego ciała polega na kucaniu w dół i chwytaniu rączki Kettlebell jedną ręką, szybko stojącym i zatrzaskującym Kettlebell do ramienia-czystego & mdas; a następnie naciskając dzwonek. Kettlebell Clean and Press działa nogi, biodra, plecy, ramiona i ramiona, co czyni go popularnym ruchem wśród konkurencyjnych podnośników wagowych i zwykłymi ćwiczeniami, chociaż nie jest zalecane dla początkujących.

Powszechnie dostępne przez sprzedawców fitness w USA i gdzie indziej. Uważa się, że był wykorzystywany do szkolenia siły, władzy, wytrzymałości i zwinności przez rosyjską policję i wojsko, a także sportowców i kulturystów. Jego początki są zgłaszane to Date Back wieki. Kettlebell był historycznie wykonany z żeliwnego, ale teraz jest sprzedawany z winylową lub gumową powłoką, a także w niepowlekanej formie.

Ponieważ treningi Kettlebell zyskały na popularności wśród osobistych trenerów, instruktorów fitness grupy i trenerów, przyciągnęli następujące wśród ludzi, którzy chcą schudnąć i ton, a także tych, którzy chcą rozwinąć swoje mięśnie i umiejętności sportowe. Kettlebell Clean and Press jest wykorzystywany przez obie populacje do nacisku na dynamiczny trening całego ciała, który uważa się za przydatny w rozszerzaniu zdolności sportowych, takich jak prędkość, a także spalanie większej liczby kalorii niż tradycyjne ćwiczenia treningowe. Mięśnie przepracowane przez czyste i prasę obejmują mięśnie z tyłu nóg, takie jak cielęta i ścięgna, pośladki, mięśnie erectorowe kręgosłupa dolnego pleców, trapez, latissimus dorsi,oraz romboidy górnego i środkowego obrońcy, naramienne w ramionach, biceps i triceps. Ponadto głębokie mięśnie brzucha, takie jak poprzeczna brzuch i wewnętrzne skośne, stosuje się do stabilizacji kręgosłupa podczas tego ruchu.

Właściwa technika kettlebell czysta i prasa polega na stawaniu stóp tylko szerokiej niż szerokość bioder i od siebie i kettlebell na podłodze między palcami. Przesuwając ciężar z powrotem przez miednicę do obcasów, ćwiczenie powinien przyspieszyć z prostą i klatką piersiową i chwycić Kettlebell w jednej ręce. W jednym szybkim ruchu powinien wstać, przepychając się przez plecy nóg, jednocześnie używając mięśni górnej części pleców, aby pociągnąć lub złapać czajnik do ramienia. Powinien następnie nacisnąć Kettlebell nad głową, aż ramię będzie proste, pociągnąć Kettlebell z powrotem do ramienia, a następnie przysiadać z powrotem, wracając na podłogę. Aby uzyskać bardziej szczegółową demonstrację właściwej techniki jako WEll Jako zalecenia dotyczące wagi, zestawów i przedstawicieli, każdy, kto nie jest zaznajomiony z tym ćwiczeniem, powinien skonsultować się z profesjonalistą fitness.