Wat is een kettlebell schoon en drukt u?
Een kettlebell schoon en pers is een gewichtheffen oefening die een kettlebell gebruikt, een gietijzeren gewogen bal variërend van softbal-sized tot bowling-ball-size met een bevestigde handvat. Deze full-body beweging omvat het hurken en het grijpen van het handvat van de kettlebell met één hand, snel staande en de kettlebell op de schouder snijden-de schone & mdas; En dan de bel boven het hoofd drukken. De Kettlebell Clean en Press werkt de benen, heupen, rug, schouders en armen, waardoor het een populaire beweging is tussen zowel competitieve gewichtslifters als casual sporters, hoewel het niet wordt aanbevolen voor beginners.
Breed beschikbaar door fitness retailers in de VS en elders was de kettlebell oorspronkelijk bedekt in Rusland, waar het bekend is in Rusland, waar het is als een Girya .. Men denkt dat het is gebruikt voor kracht, macht, uithoudingsvermogen en behendigheidstraining door de Russische politie en leger, evenals atleten en bodybuilders. De oorsprong ervan wordt gerapporteerd to Datum eeuwen. De kettlebell is van oudsher gemaakt van gietijzer, maar het wordt nu verkocht met een vinyl- of rubbercoating en in niet -gecoate vorm.
Naarmate Kettlebell -trainingen in populariteit zijn gegroeid bij persoonlijke trainers, groepsfitnessinstructeurs en coaches, hebben ze een aanhang aangetrokken bij mensen die willen afvallen en een timulatie willen verliezen, evenals degenen die hun spieren en atletische vaardigheden willen ontwikkelen. De Kettlebell Clean en Press wordt door beide populaties gebruikt vanwege de nadruk op dynamische full-body training, waarvan wordt beschouwd als nuttig bij het uitbreiden van atletische vaardigheden zoals snelheid en bij het verbranden van een groter aantal calorieën dan traditionele krachttraining. Spieren die door de schone en pers worden bewerkt, omvatten die in de rug van de benen, zoals de kalveren en hamstrings, de bilspieren, de erector spinae spieren van de lage rug, de trapezius, latissimus dorsi,en rhomboids van de bovenste en middenachter, de deltoïden in de schouders, de biceps en de triceps. Bovendien worden de diepe buikspieren zoals de transversale buik en de interne obliques gebruikt om de wervelkolom te stabiliseren tijdens deze beweging.
Juiste techniek voor de kettlebell schoon en pers omvat staan met voeten net breder dan heupbreedte uit elkaar en kettlebell op de vloer tussen de tenen. Door het gewicht terug te schakelen door het bekken en in de hielen, moet de oefener naar beneden hurken met rug recht en borst omhoog en de kettlebell in één hand pakken. In één snelle beweging zou hij moeten opstaan, door de ruggen van de benen duwen, terwijl hij tegelijkertijd de spieren van de bovenrug gebruikt om de kettlebell naar de schouder te trekken of te breken. Hij zou dan de kettlebell boven het hoofd moeten drukken totdat de arm recht is, de kettlebell terug naar de schouder trekt en vervolgens weer naar beneden gehurkt, terug naar de vloer. Voor een meer gedetailleerde demonstratie van de juiste techniek als Well Als aanbevelingen over gewicht, sets en vertegenwoordigers, moet iedereen die niet bekend is met deze oefening een fitnessprofessional raadplegen.