Hva er en kettlebell ren og trykk?

En kettlebell ren og press er en vektløftingsøvelse som bruker en kettlebell, som er en støpejernsvektet ball som spenner fra softball-størrelse til bowling-ball-størrelse med et festet håndtak. Dette hele kroppsbevegelsen innebærer å huk ned og ta tak i håndtaket på kettlebell med den ene hånden, raskt stå og knipse kettlebell til skulderen-det rene og mdas; og deretter trykke på klokken over hodet. Kettlebell Clean and Press jobber bena, hoftene, ryggen, skuldrene og armene, noe som gjør det til et populært trekk mellom konkurrerende vektløftere og tilfeldige trenere, selv om det ikke anbefales for nybegynnere.

Emture i USA. Det antas å ha blitt brukt til styrke, makt, utholdenhet og smidighetstrening av russisk politi og militær samt idrettsutøvere og kroppsbyggere. Dens opprinnelse er rapportert to Dato tilbake århundrer. Kettlebell har historisk sett blitt laget av støpejern, men den selges nå med en vinyl- eller gummibelegg så vel som i ubelagt form.

Ettersom kettlebell -treningsøktene har vokst i popularitet blant personlige trenere, gruppefitnessinstruktører og trenere, har de tiltrukket seg en følge blant folk som ønsker å gå ned i vekt og tone opp, så vel som de som ønsker å utvikle musklene og atletiske ferdighetene. Kettlebell Clean and Press brukes av begge populasjoner for sin vekt på dynamisk trening i hele kroppen, som antas å være nyttig for å utvide atletiske evner som hastighet, så vel som for å brenne et større antall kalorier enn tradisjonelle styrkeutdanningsøvelser. Muskler som er arbeidet med rene og pressen inkluderer de i ryggen på bena, for eksempel kalver og hamstrings, glutene, erektoren spinae muskler på korsrygg, trapesius, latissimus dorsi,og rhomboider i øvre og midtback, deltoidene i skuldrene, biceps og triceps. I tillegg brukes de dype magemusklene som tverrgående abdominus og de indre skrikene for å stabilisere ryggraden under denne bevegelsen.

Riktig teknikk for kettlebell rene og pressen innebærer å stå med føtter som er bare bredere enn hoftebredde fra hverandre og kettlebell på gulvet mellom tærne. Når du skifter vekten tilbake gjennom bekkenet og inn i hælene, bør treneren sitte på huk med ryggen rett og bryst opp og ta tak i kettlebell i den ene hånden. I en rask bevegelse skulle han stå opp og skyve gjennom ryggen på bena, samtidig som de bruker musklene i øvre rygg for å trekke eller knipse kettlebell opp til skulderen. Han skulle deretter trykke kettlebell over hodet til armen er rett, trekke kettlebell tilbake til skulderen, og deretter sitte du ned igjen og returnerer den på gulvet. For en mer detaljert demonstrasjon av riktig teknikk som well som anbefalinger om vekt, sett og representanter, alle som ikke er kjent med denne øvelsen, bør konsultere en treningsprofesjonell.