Vad är en kettlebell ren och press?

a kettlebell clean and press är en viktlyftningsövning som använder en kettlebell, som är en gjutjärnsvikt boll som sträcker sig från softball-storlek till bowlingbollstorlek med ett fäst handtag. Denna fullkroppsrörelse innebär att hukta ner och ta tag i kettlebellens handtag med en hand, snabbt stå och knäppa kettlebellen till axeln-rena & mdas; och sedan trycka på klockan över huvudet. Kettlebell Clean and Press fungerar benen, höfterna, ryggen, axlarna och armarna, vilket gör det till ett populärt drag bland konkurrerande viktlyftare och avslappnade utövare, även om det inte rekommenderas för nybörjare.

allmänt tillgängligt genom fitnesshandlare i USA och någon annanstans, Kettlebell var ursprungligen uppfattad i Ryssland, där det är känt som en giry . Det tros ha använts för styrka, makt, uthållighet och smidighetsträning av rysk polis och militär samt idrottare och kroppsbyggare. Dess ursprung rapporteras to Datum tillbaka århundraden. Kettlebell har historiskt sett gjorts av gjutjärn, men den säljs nu med en vinyl- eller gummibeläggning samt i obelagd form.

Eftersom kettlebell -träning har vuxit i popularitet bland personliga tränare, gruppkonditionstruktörer och tränare, har de lockat ett följande bland människor som vill gå ner i vikt och tona upp såväl som de som vill utveckla sina muskler och atletiska färdigheter. Kettlebell Clean and Press används av båda populationerna för sin betoning på dynamisk fullkroppsträning, som tros vara användbar för att utöka atletiska förmågor som hastighet och för att bränna ett större antal kalorier än traditionella styrka-träningsövningar. Muskler som arbetas med rena och pressen inkluderar de i ryggen på benen, såsom kalvar och hamstrings, glutes, erektor spinae muskler i lågryggen, trapezius, latissimus dorsi,och rhomboids i övre och mitten av ryggen, deltoiderna i axlarna, biceps och triceps. Dessutom används de djupa magmusklerna såsom den tvärgående abdominusen och de inre snedarna för att stabilisera ryggraden under denna rörelse.

Korrekt teknik för kettlebell ren och press innebär att stå med fötter bara bredare än höftbredden isär och kettlebell på golvet mellan tårna. Skiftande vikten tillbaka genom bäckenet och in i klackarna bör tränaren krama med ryggen rakt och bröstet upp och ta tag i kettlebellen i ena handen. I en snabb rörelse bör han stå upp, trycka genom ryggen på benen, samtidigt som han använder musklerna på övre ryggen för att dra eller knäppa kettlebellen upp till axeln. Han bör sedan trycka på kettlebell -över huvudet tills armen är rak, dra kettlebellen tillbaka till axeln och sedan knuffa ner ner och återvända den till golvet. För en mer detaljerad demonstration av korrekt teknik som Well som rekommendationer om vikt, uppsättningar och reps, alla som inte känner till denna övning bör konsultera en fitnessproffs.