Che cos'è un kettlebell pulito e premi?

Un kettlebell pulito e la stampa è un esercizio di sollevamento pesi che utilizza un kettlebell, che è una palla ponderata in ghisa che va dalle dimensioni di un softball a dimensioni di palloni da bowling con una maniglia attaccata. Questa mossa per tutto il corpo prevede di accovacciarsi e afferrare la maniglia del kettlebell con una mano, in piedi rapidamente e scattando il kettlebell alla spalla-i puliti & MDA; e poi premendo il campanello sopra la testa. Il kettlebell Clean and Press lavora le gambe, i fianchi, la schiena, le spalle e le armi, rendendolo una mossa popolare tra sollevatori di peso competitivi ed esercizi casuali, sebbene non sia raccomandato per i principianti.

ampiamente disponibile attraverso i rivenditori di fitness negli Stati Uniti e altrove, il kettlebell è stato originariamente concepito in Russia, dove è noto come girya.. Si pensa che sia stato usato per forza, potenza, resistenza e addestramento di agilità da parte della polizia e dei militari russi, nonché atleti e bodybuilder. Le sue origini sono riportate to Data di ritorno. Il kettlebell è stato storicamente realizzato in ghisa, ma ora è venduto con un rivestimento in vinile o in gomma e in forma non patinata.

Man mano che gli allenamenti di kettlebell sono cresciuti in popolarità tra personal trainer, istruttori di fitness di gruppo e allenatori, hanno attratto un seguito tra le persone che desiderano perdere peso e tonificare, nonché coloro che cercano di sviluppare i loro muscoli e le capacità atletiche. Il kettlebell Clean and Press viene utilizzato da entrambe le popolazioni per la sua enfasi sull'allenamento dinamico per tutto il corpo, che si ritiene sia utile per espandere le capacità atletiche come la velocità e la combustione di un numero maggiore di calorie rispetto agli esercizi tradizionali di addestramento della forza. I muscoli lavorati dalla pulizia e dalla stampa includono quelli nella parte posteriore delle gambe, come i vitelli e i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i muscoli della spina erettore della parte bassa, il trapezio, latissimus dorsi,e romboidi della parte superiore e media, i deltoidi nelle spalle, i bicipiti e i tricipiti. Inoltre, i muscoli addominali profondi come l'addome trasversale e gli obliqui interni vengono usati per stabilizzare la colonna vertebrale durante questo movimento.

Tecnica adeguata per il kettlebell pulito e la stampa implica stare in piedi con i piedi solo più larga della larghezza dell'anca e del kettlebell sul pavimento tra le dita dei piedi. Spostando il peso di nuovo attraverso il bacino e nei tacchi, l'esercizio dovrebbe accovacciarsi con la schiena dritto e il torace su e afferrare il kettlebell in una mano. In un rapido movimento, dovrebbe alzarsi, spingendo attraverso la parte posteriore delle gambe, usando contemporaneamente i muscoli della parte superiore della schiena per tirare o scattare il kettlebell fino alla spalla. Dovrebbe quindi premere il kettlebell in alto fino a quando il braccio non è dritto, tira il kettlebell alla spalla, quindi accovacciati indietro, riportandolo sul pavimento. Per una dimostrazione più dettagliata di tecnica adeguata come WEll come raccomandazioni su peso, set e ripetizioni, chiunque non abbia familiarità con questo esercizio dovrebbe consultare un professionista del fitness.