Kettlebell CleanとPressとは何ですか？

ケトルベルクリーンアンドプレスは、ケトルベルを利用するウェイトリフティングエクササイズです。ケトルベルは、ソフトボールサイズからボウリングボールサイズのハンドルを備えたキャストアイアンの重み付けボールです。この全身の動きには、片手でケトルベルのハンドルをしゃがんでつかむことが含まれ、すぐにケトルベルを肩に立ててスナップします。そして、ベルを頭上に押します。 Kettlebell Clean and Pressは足、腰、背中、肩、腕を動作させ、競争力のある重量リフターやカジュアルなエクササイズの間で人気のある動きになりますが、初心者には推奨されません。ロシアの警察と軍隊、アスリート、ボディービルダーによる強さ、権力、持久力、敏ility性の訓練に使用されたと考えられています。その起源はto何世紀も前に。ケトルベルは歴史的に鋳鉄で作られてきましたが、現在はビニールまたはゴムコーティングと、コーティングされていない形で販売されています。

ケトルベルのトレーニングがパーソナルトレーナー、グループフィットネスインストラクター、コーチの間で人気が高まっているため、体重を減らしてトーンアップしようとしている人々と、筋肉と運動スキルを開発しようとしている人々の間で支持を集めています。 Kettlebell CleanとPressは、動的なフルボディトレーニングに重点を置くために両方の集団によって使用されます。これは、速度などの運動能力を拡大するだけでなく、従来の筋力トレーニングエクササイズよりも多くのカロリーを燃焼することに役立つと考えられています。きれいなプレスで働いていた筋肉には、子牛やハムストリングス、glute、低腰の領域の脊椎の筋肉、トラペジウス、ラティシムス・ドーシスなど、脚の背中にある筋肉が含まれます。上部と中間のムボイド、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋のロムボイド。さらに、横腹部や内部斜筋などの深い腹部筋肉を使用して、このムーブメント中に脊椎を安定させます。

Kettlebell Clean and Pressの適切なテクニックには、腰の幅が広がっているよりも幅が広く、つま先の間の床にケトルベルがある足で立っていることが含まれます。骨盤からかかとに重量を移動させて、エクササイザーは背中をまっすぐにして胸を上げて片手でケトルベルをつかむ必要があります。 1つの素早い動きで、彼は立ち上がって脚の背中を押して、同時に背中の筋肉を使用してケトルベルを肩まで引っ張ったりスナップしたりする必要があります。その後、彼はケトルベルを頭上に押して腕がまっすぐになるまで押して、ケトルベルを肩に戻し、しゃがんで床に戻します。 wとしての適切なテクニックのより詳細なデモンストレーションのためにELLは、体重、セット、担当者に関する推奨事項として、この演習に不慣れな人はフィットネスの専門家に相談する必要があります。