Hvad er en kettlebell ren og presse?
En kettlebell ren og presse er en vægtløftningsøvelse, der bruger en kettlebell, som er en støbejernsvægtet kugle, der spænder fra softball-størrelse til bowlingboldstørrelse med et tilknyttet håndtag. Dette træk i fuld krop involverer at slå ned og gribe fat i kettlebellen med den ene hånd, hurtigt stå og knipse kettlebellen til skulderen-de rene & MDA'er; og tryk derefter på klokken over hovedet. Kettlebell Clean and Press arbejder benene, hofterne, ryggen, skuldrene og armene, hvilket gør det til et populært træk blandt konkurrencedygtige vægtløftere og afslappede træner, selvom det ikke anbefales til begyndere.
bredt tilgængeligt gennem fitness -detailhandlere i USA og andre steder, Kettlebell blev oprindeligt udtænkt i Rusland, hvor det er kendt som en girya . Det menes at være blevet brugt til styrke, magt, udholdenhed og smidighedstræning af russisk politi og militær såvel som atleter og bodybuildere. Dens oprindelse rapporteres to Dato tilbage århundreder. Kettlebell er historisk set lavet af støbejern, men det sælges nu med en vinyl- eller gummibelægning såvel som i ubelagt form.
Da kettlebell -træning er vokset i popularitet blandt personlige trænere, gruppefitnessinstruktører og coaches, har de tiltrukket sig et følgende blandt mennesker, der ønsker at tabe sig og tone op såvel som dem, der ønsker at udvikle deres muskler og atletiske færdigheder. Kettlebell Clean and Press bruges af begge populationer til dens vægt på dynamisk træning i fuld krop, som menes at være nyttig til at udvide atletiske evner såsom hastighed såvel som til at brænde et større antal kalorier end traditionelle styrkeuddannelsesøvelser. Muskler, der er arbejdet af rent og presse, inkluderer dem i ryggen på benene, såsom kalvene og hamstrings, glutes, erektorspinae -musklerne i korsryggen, trapezius, latissimus dorsi,og rhomboider af den øverste og mid-back, deltoiderne i skuldrene, biceps og triceps. Derudover bruges de dybe abdominale muskler, såsom den tværgående abdominus og de indre skråninger, til at stabilisere rygsøjlen under denne bevægelse.
Korrekt teknik til kettlebell -rent og presse involverer at stå med fødderne bare bredere end hoftebredden fra hinanden og kettlebell på gulvet mellem tæerne. Når man skifter vægten tilbage gennem bækkenet og ind i hælene, skal træningen squat ned med ryggen lige og brystet op og få fat i kettlebellen i den ene hånd. I en hurtig bevægelse skulle han stå op og skubbe gennem benene på benene, mens han samtidig bruger musklerne i den øverste ryg for at trække eller klikke på kettlebellen op til skulderen. Han skal derefter trykke på kettlebell overhead, indtil armen er lige, træk kettlebellen tilbage til skulderen og hænger derefter ned igen og returnerer den på gulvet. For en mere detaljeret demonstration af korrekt teknik som WELL som anbefalinger om vægt, sæt og reps, enhver, der ikke er bekendt med denne øvelse, bør konsultere en fitness -professionel.